Forvandlingsskolen
Hej alle sammen, og tak for et supergodt forum!
Jeg er en 14- årig pige der dyrker masser af motion( ca. 8 timer om ugen).
Jeg er 174 cm høj og vejer ca. 55 kg.
Jeg synes jeg har en flot, muskuløs krop ( dog med en lille delle under navlen men det har de fleste vel ;-)
Mit problem er at jeg konstant tænker på mad, altså at jeg vil have mad!
Jeg spiser havregrød eller yoghurt med havregryn om morgenen. Mens jeg er i skole spiser jeg for det meste et æble, og et stk. rugbrød med pålæg. Men når jeg så kommer hjem ved 2-tiden, og tænker: "Nu vil jeg lave mig en god, sund frokost", går det helt amok. Jeg plejer at spise noget råkost eller en skål ærter, med et stk. rugbrød med pålæg. Efter det er jeg egentlig mæt, men bare slet ikke tilfredsstillet! Så tager jeg mig en skål havregryn, og en mere. OG tit en mere. Efterfulgt af et stk. rugbrød med dynger af ost. Jeg grovæder kun sunde ting, men alt, alt for meget.
Hvis der er nogen hjemme har jeg ikke det problem. Så tager jeg mig bare en alm. mængde mad.
Efter aftensmaden går jeg amok igen. Jeg går ud i køkkenet, siger jeg skal smørre madpakke, men i virkeligheden spiser jeg bare. F.eks. hvis vi har en rest sovs tilbage, kan jeg finde på bare at spise det rent. Tit spiser jeg syltetøj direkte fra glasset. Eller flødeost eller sådan noget. Jeg er ikke sulten men har bare sådan en lyst, også selvom min familie sidder inde i stuen og hygger sig.
Lad mig lige tilføje at dette sker hver dag. Jeg ønsker ikke at tabe mig, men at få en sund og stærk krop som jeg kan være stolt af.
Det sker tit lige efter jeg har spist, men det går ikke væk. Jeg vil så gerne lade være med at tænke på mad konstant. Og det er bare så pinligt at jeg sniger mig væk for at sidde og spise i mørket.
Håber der er nogle kloge hoveder der vil svare!
Hej med dig.
det første jeg tænkte på, da jeg så hvad du spiser i løbet af en dag er, at du slet ikke får nok og mættende mad i løbet af dagen ( morgen/frokost ) det er ikke meget du får i skolen fx.
Prøv at fylde lidt mere på om morgenen - man siger at man skal spise som en konge om morgenen, som en prins om middagen og som en tigger om aftenen :) det kunne fx være 1/2 stykke rugbrød udover det du spiser i forvejen. Alt det der råkost mm du spier når du kommer hjem fra skole, skal du have med i skolen og spise udover dit frugt og rugbrød med pålæg. Prøv det i nogle dage og mærk forskellen :) Mvh Ida
Jeg synes heller ikke det lyder til at du får den energi din krop behøver. Jeg tror simpelthen at din krop prøver at fortælle dig at du har brug for mere. Husker du at få dine sunde fedtstoffer? Det er rigtig vigtigt, og får du dem ikke kan kroppen sagtens reagere med en voldsom craving. Prøv at hælde lidt olivenolie over din råkost, hak nogle mandler over din havregryn og spis en halv avocado til dit mellemmåltid i skolen (udover det du i forvejen spiser). Hvis du stadig har craving, så prøv at overvej om det måske kan være at du bare trænger til at "forkæle" dig selv lidt- UDEN dårlig samvittighed. Lad være at gemme dig ude i køkkenet. Lav dig selv en lækker dessert. Soja is, med friske bær og lidt drysset kokos måske. Eller lav nogle "pandekager" ved at mose banan og kanel, bland det med æg og lidt mælk og lav som almindelige pandekager, og sæt dig ind i stuen og nyd din mad :)
Held og lykke.
Hvis du ligesom mig er protein type har du brug for meget protein og umættet fedt. Jeg kan ikke blive mæt af rugbrød havregryn osv. Men endelig del med os hvad du spiser på en normal dag :)
For mig lyder det som en god blanding af, at du spiser for lidt til morgenmad og frokost, som beskrevet i de øvrige svar, og en del skyldes lidt kedsomhed, når du kommer fra skole. Du skriver, at det ikke sker, når andre er hjemme om eftermiddagen. Mit råd kunne være, at du spiser et let måltid lige efter du kommer hjem - gerne et som du har forberedt i forvejen (sammen med din madpakke) og står klar i køleskabet. Derefter skal du straks gå i gang med noget helt andet. Du kunne e.eks. støvsuge eller andre huslige gøremål eller gå en tur, bare så du kommer væk fra køleskabet.
Om aftenen kunne du lave dig en smoothie med frugt og mælkeprodukt og spise en håndfuld mandler eller nødder så du får en god mæthedsfornemmelse med gode fedtstoffer som du har brug for.
Vær åben overfor din familie om dit behov, I er til for hinanden. At spise i smug er en dårlig løsning, der måske kan føre til overspisning senere i livet.
Det kan også være en god ide, at fortælle dig selv, at du har fået al den mad, du har brug for den dag.
Rigtig meget held og lykke, jeg håber, du kan gøre brug af nogle af de råd, du har fået
hej alle, jeg gør det samme, men jeg vil derimod gerne lige smide 2-3 kilo.
jeg er 165 og vejer 56 kg. jeg spiser en stor portion havregrød med blåbær til morgenmad så det er ikke fordi jeg ikke spiser morgenmad. jeg spiser også kun sunde ting. men er stadig sulten konstant, hvad skal jeg gøre?
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Lyder som om du kunne have problemer med dit blodsukker, har du fået tjekket det hos lægen? er denne sult efter mad kommet pludseligt eller bygget stille og roligt op?