Test - velvære
Hej :-)
Jeg er lige kommet i gang med at træne igen, og nu synes jeg, at turen er kommet til min kost. Den skal have et par justeringer -mindre usundt og mere protein.
Men jeg er ikke sikker på, hvordan jeg får nok proteiner. Derfor har jeg brug for hjælp og vejledning.
Jeg er en pige på 18 år, jeg er 1.65 og vejer 60-61 kg.
Jeg er studerende, så har madpakke med. Hvad skal den bestå af, for at jeg får masser af proteiner?
Hvad med min morgenmad? Har tænkt på at spise havregrød lavet 1 dl grovvalsede havregryn og 2,5 dl. vand til morgen, men det er jo ikke rigtigt rigt på proteiner, har i et bedre forslag?
Ellers hvis i generelt har gode snacks eller andre mellemmåltider, som er rige på proteiner eller en god kostplan eller noget, må i gerne sige til!
Håber nogle har lyst og mod på at skrive en hjælpende kommentar :-)
Morgenmad er dagens vigtigste måltid!
Start evt. med en skive rugbrød og et knækbrød, ½ avokado, 1 tomat og noget kalkun/kyllingepålæg! Det er sundt og lækkert! og så mætter det
Havregrød er også super! Prøv at tilføje lidt hørfrø i din grød og skær en banan i skiver og spis i din grød! Plus du skal vide at det ikke nødvendigvis er bedst med de grovvalsede gryn i en grød.
Frokost: Jeg er ikke så meget for brød andet end rugbrød og knækbrød, men jeg ved, hvor vigtigt det er at føle sig mæt når man skal sidde og læse bøger og koncentrere sig i skolen. En lækkert tunsalat eller kyllingesalat? Rugbrød m tunsalat/hønsesalat.
Snacks: mandler og valnødder :-)
Derudover vil jeg foreslå dig at drikke en proteindrik efter træning! min favorit er vanilie!!
Bland 30g proteinpulver m. 200 ml. soja mælk m. chokolade eller vanilijesmag tilsæt evt banan eller bær (jordbær, blåbår, hindbær eller hvad du nu kan lide) og blend! Smager virkelig lækkert!
Hej :-)
Efter træning kan du drikke en masse mælk, og spise en rugbrød med noget kødpålæg. Det der energi drik, er alt for dyrt, og der er ikke forskel på proteinerne alligevel.Dog er der sikkert lidt flere proteiner i energi drikken, men jeg foretrækker bare mit forslag :-)
kulsye i vand - boblevand - må ikke bruges i forbindelse fx. cambridge-kuren!
Hej Marie
Da jeg trænede en del, bestod min morgenmad af 250-350g skyr med 50-90g bær og 15-20 hakkede og ristede mandler, samt 10g ristede havregryn
snack f.eks.: gullerødder i stave, bladselleri, agurk, rød pepperfrugt, frugt
maks 3 frugter pr. dag
frokos:t rugbrød med magert kødpålæg, tun (i vand) makrel i tomat, hytteost
Aftensmad: salat og ca. 200g magert kød
Undgå så vidt muligt hvide tomme kulhydrater og kartofler. Hvis du absolut må have enten rigs eller pasta så udskift de hvide typer med fuldkornsprodukter. Rugpasta smager rigtig lækkert men er også temmelig dyrt:(
prøv: kikærter, bulgur couscous, linser og bønner som alternativ til rigs og pasta, især kikærter og bønner er rige på protein og mætter derfor også mere end pasta og rigs.
Hej Marie
Du kunne om aften lave dig en omelet med 2 dele hvide til 1 del blomme. Her kan tilsættes mange gode ting som spiat, toat, champignon og skinke. Om morgen er det lækkert med lidt ketchup og til frokost an du smide lidt kylling eller skinke ovenpå. Det kan du selvfølgelig også om morgenen hvis du kan spise kød der. Lav også gerne dine egne barer til snacks, hvor du mikser nødder og fx havregryn med proteinpulver og vender det hele ned i lidt honning eller mørk chokolade, lad det størkne og voila. En salat med linser, grønt og kød er også lækkert og proteinrigt. Hytteost blandet med tun er måske ikke så taskevenligt, men godt når du kommer hjem eller i weekenden. Og har du md på det så lav dine egne dressinger med sky/fromage som " base" :)
Morgenmaden er dagens vigtigste måltid, og det kan især være vigtigt hvis man studerer, for at have energi til hele dagen :) Jeg kan anbefale en bøtte skyr til morgenmad, med en håndfuld müsli til. Det er meget rigt på protein (11 g pr. 100 g), og smager mere eller mindre som naturel youghurt. Til mellemmåltider, hvilket oftest for mig er enten før eller efter styrke- eller løbetræning, spiser jeg gerne en halv dåse tun, nogle gange med rugbrød til. Der er omkring 30-40 g protein i en dåse, alt efter drænet vægt og kvalitet.
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej:)
Hvor mange proteiner, du skal have, afhænger af hvad målet er, og hvilken træning vi taler om. Men er målet at tabe fedt og/eller at tage muskelmasse på, så synes jeg 1,5g protein pr. kg, du vejer er passende (selvom der er mange meninger om det). Det vil altså sige 90g med din nuværende vægt. Og det er slet ikke så uopnåeligt, som det lyder.
Morgenmad: yoghurt med musli/havregryn i stedet. Især Ylette er rig på protein. Alternativt en rugbrød med ost, et æg og et glas mælk.
Frokost: køb nogle boller med et højt indhold af protein. Mine boller har 8g pr. bolle. Almindeligt kødpålæg er fint, men tage gerne flere skiver og suppler så med en ordentlig klat hyggeost. Æg er også en mulighed. Pastasalat med kylling f.eks. en anden.
Mellemmåltider: halv bolle med hytteost, yoghurt med musli, smoothie med mælk eller yoghurt, gourmetknækbrød fra urtekram (smager vildt godt) evt. med pålæg og måske et glas mælk til.
Håber du kan bruge lidt af det... :)