Hej,
Jeg har virkelig brug for hjælp, til at problem der har plaget mig længe.
I næsten et år, har mit vægt stået stille. Jeg løber 4 til 5 gange om ugen i 35 minutter, og er begyndt også at dyrke 45 minutters power yoga, men stadig er vægt ikke faldet.
Derudover har jeg skåret alt sukker og slik fra min kost, og spiser utrolig lidt kød, så jeg forstår ikke hvorfor jeg ikke taber mig. Det værste af det hele, er at min vægt er begyndte at stige en smule...
Hvad kan jeg gøre? Syntes jeg gør alt jeg kan, og har virkelig brug for hjælp, da det virkelig plager mig.
på forhånd tak. :-)
Hejsa
Jeg tænker, at det måske var en idé at begynde med noget styrketræning for at øge din forbrænding, men ellers ser motionen ud til at være ok... Til gengæld kunne det næsten lyde til, at du måske år for få proteiner og muligvis for mange kulhydrater - Eller måske spiser du for lidt mad, hvorfor dit stofskifte muligvis er alt for lavt... Kød/protein er bestemt ikke noget, du skal holde dig fra, når du skal tabe dig, tværtimod.
Der kan jo være enormt mange årsager til, at du ikke taber dig, men hvis man gør tingene ret konstant igennem lang tid, så indretter kroppen sig efter det, og der sker derfor ikke en dyt på vægtsiden. - Med andre ord: Hvis du har spist og trænet på samme måde det sidste laaaange stykke tid, får kropen tingene til at hænge sammen for at bevare sig selv. Den er jo ikke interesseret i at blive mindre, om man så må sige.
Så hvis jeg var dig, ville jeg nok kigge godt og grundigt på min kost - og jeg er enig i, at madlog eller Iforms kostdagbog kan være et godt sted at starte - men en ændring af motionen kan også gøre underværker. - Som f.eks. indførelse af intervaltræning, hvis du ikke gør det i forvejen, styrketræning mv.
God fornøjelse. 
Hej,
Mange tak for de gode råd. Jeg har idag tilmeldt mig kostdagbogen ved iForm, og kan nu se at jeg spiser aaaaaalt for mange kulhydrater, og ikke nær så mange proteiner. Mon I har nogle råd til mig, om hvordan jeg kan få indhentet proteinerne og skåret ned på kulhydraterne? Jeg ved at kød, nødder, bønner og æg, men jeg er bare ikke så god til at spise noget af det, uden at kulhydraterne er med. Derudover kan jeg se at jeg tit har spist mere, end jeg burde, så det var en øjenåbner.
Venlig hilsen
Momsen
Dejligt at høre :) Jamen der er nu ingen grund til at være kulhydratforskrækket. Som jeg har skrevet ovenfor så handler det grundlæggende om at være i kalorieunderskud. Hvor kalorierne kommer fra er mindre vigtigt i forhold til vægttabet. Det kan dog være en god idé at spise proteinrigt under et vægttab, da det kan hjælpe med at bevare muskelmasse og da proteiner mætter godt. I forhold til generel sundhed er det selvfølgelig også godt at have et fornuftigt forhold mellem protein, kulhydrat og fedt. Jeg spiser meget proteinrigt, fordi jeg styrketræner, så jo, jeg har da et par tips:)
Nu hvor du er så glad for kulhydrater, så er mit første tip at tjekke bag på brødet, hvor mange proteiner, der er i. De fuldkornsboller, jeg spiser, indeholder 8gram protein, hvilket er ganske pænt. Derudover er proteinindholdet i pasta f.eks. også nogenlunde - i hvert fald i forhold til ris og kartofler.
Når du f.eks. skal have frokost, så put en masse pålæg på brødet. Jeg spiser f.eks. tun blandet med hytteost på min bolle - og meget af det.
Mælk og yoghurt er også gode proteinkilder.
Spis mere kød/fisk til aftensmad og mindre pasta og ris.
Først bliver det lidt svært for dig at ændre din tankegang, men henad vejen bliver det helt normalt :)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej
Den langt mest sandsynlige forklaring er, at du ikke spiser mindre, end du har brug for. Det er (næsten) så enkelt, at du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager. Uden fintælling og uden at vide, hvad du vejer, så forbrænder du måske 2500kcalorier ugentligt på din motion. Man skal være ca. 7000kalorier i underskud for at tabe et kg. Jeg kan fortælle dig, at på en alm. weekend ryger der MEGET nemt 2000kalorier for mange indenbords for mit eget vedkommende. Jeg vil anbefale dig at prøve madlog.dk eller kostdagbogen her på siden i en periode for derigennem at finde ud af, hvad problemet er. Jeg er sikker på, du vil blive overrasket.
En sidste ting, kød er bestemt ikke en dårlig ting at spise mere af, hvis man gerne vil tabe sig:)