Træningsprogrammer
Halløj.
Er der nogen, som kender til nogen mennesker, der har tabt sig helt ekstremt meget, eller bare meget, inden for kort tid?
Jeg har selv tabt mig rigtigt meget, men det har været over længere tid.
Jeg kunne bare godt tænke mig at vide hvordan, de har gjort?
Hvordan kan det gå SÅ hurtigt? Hvordan bærer de sig ad?
Er der i denne forbindelse nogen, som har haft held med at se utrolige resultater i forbindelse med vægttab med fokus på maven, hvor de har fået helt flad mave?
Og mht. ben og lår? Er der nogen, der har oplevet forholdsvist hurtige, men holdbare resultater i forbindelse med dette? Så de blev strammet betydeligt op og blev tyndere/mere (eller meget) slanke.
Håber der kommer nogle forskellige svar og bud på mine spørgsmål.
Hej Anna,
Jeg har ikke hstorier om mennesker med store vægttab, men jeg vil til gengæld ønske dig tyllykke med dit store vægttab over længere tid. Det er irriterende at høre, med hurtige vægttab er utroligt usunde. det er stressende for kroppen, ikke mindst hjertet, og man ser ofte at folk tager det hele på når de vender tilbage til deres gamle kost, da deres muskelmassen er blevet kraftigt reduceret, og forbrændigen meget nedsat af skrappe diæter.
En sidste ting jeg er stor fortaler for at gøre opmærksom på er konsekvenserne for knoglesundheden. Jeg har netop på mit studie (fødevarevidenskab) lavet en opgave om knoglesundheden efter vægttab ved roux-en-Y gastrsik bypass-operationer hvor store vægttab opnåes på kort tid. Det tyder på at der sker et stort knogletab, og stort fald i knoglemineraldensiteten. Dette virker måske som en mindre ting, men er knogletilstanden først forringet kan skaden være meget svær at gøre god igen, og man risikere at udvikle osteoporose i en tidlig alder og få forringet livskvaliteten i de mange sidste år af sit liv.
Jeg ved selv hvor frustrerende det er at få at vide, men der er ingen "hokus pokus-løsninger" der kan betale sig på langt sigt, så vær stolt at dit lange seje træk. Håber du kan bruge mit indlæg til noget.
MVH Eva
Jeg vejede ca. 130 kg. og tabte ca. 30 kg på 5 mrd.. Siden har jeg tabt yderligere ca. 10 kg på 4 mdr.
Jeg tabte mig de første 5 mdr. at dyrke motion 1-1½ time 6 dage om ugen. Begynde at løbe. Forsage alle søde sager, chips o.s.v.. Ikke spise stivelseholdige madvare som kartofler, ris, brød, pasta, havregryn o.s.v.. Jeg spiste næsten intet kød, proteiner kom fra æggehvidepulver købt på nettet hos EggNation. Jeg spiste en masse grønsager, frugt og meget fedtfattige mælkeprodukter. Ernæringsindholdet blev tjekket på alle madvare og kun lav kalorieprodukter blev godtaget. Det var meget hårdt og sikkert ikke sundt, men det var en god kickstart på vægttabet.
Siden har jeg taget det mere roligt. Jeg tjekker stadig kalorier og jeg er ved at træne til en halvmaraton så jeg løber 3 dage om ugen, men jeg nyder også livet og spiser lidt slik eller brød ved særlige lejligheder. Jeg taber mig stødt og roligt og mangler kun 10 kg. for at nå mit mål.
Så mit råd hvis du vil kick-starte et vægttab er, at afsætte en fast tids på f.eks. 4-5 mdr. hvor du går helt ud i ekstremerne med mad og motion. Det hjælper selvfølgelig hvis du har en meget høj startvægt og meget dårlig form som jeg havde. Husk vitaminpiller! Men som sagt…der er nok mange der vil synes at det er et komplet vandvittigt råd, men det virkede for mig, og det holdt motivationen oppe at alle kom med positive kommentere om hvor flot jeg klarede det, fordi det hurtige vægttab tydeligt kunne ses.
Ulempen ved at tabe sig meget hurtigt er desværre at huden ikke kan følge med og du risikere at få hængehud istedet for en flot flad mave som du ønsker dig.
Løbetræning giver tilgengæld flotte ben.
Hej Anna.
Jeg har ikke nogen erfaring på egen hånd med massivt vægttab over kort tid, men jeg har selv tabt mig 20 kg over 1 år. Min erfaring derfra fortæller mig, at det eneste jeg startede på, var løbetræning, og det i et noget moderat tempo og distance i begyndelsen. Træningen regulerede af sig selv min appetit - jeg spiste mindre portioner og mistede størstedelen af min sukkertrang.
Jeg mangler stadig 10 kg endnu, og det går stille og roligt fremad. Jeg er dog ikke fanatisk på nogen områder, og jeg nægter ikke mig selv kulhydrater, proteiner fra kød eller fedt. Der er også plads til lidt slik en gang i mellem.
I forhold til maveområdet vil jeg, baseret på min egen erfaring, råde andre til ikke at gå for hurtigt frem hvis de har mere end 10 for meget på sidebenene. De 20 (over 12 måneder) som jeg tabte har delvist resulteret i at mit maveskind "hænger" en smule forneden. Der rettes gradvist op på det med træning, men det er selvfølgelig en gene alligevel.
Ben, lår og balder er blevet SÅ meget flottere siden løbetræningen begyndte - det kan klart anbefales! - Dette var i øvrigt der, hvor jeg først kunne se resultater: mindre appelsinhud, slankere og strammere - det hele i betydelig grad.
Jeg håber du kan bruge det til noget. :-)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Så vidt jeg ved, så er det meget usundt at tabe sig ekstremt meget på kort tid. Meget overvægtige mennesker kan tabe en del i starten. Almindelige overvægtige bør gå efter et vægttab på ca. et halvt kilo om ugen.
Det skal ikke være en kur (hvor risikoen for at tage det hele på igen, så snart kuren er slut, er meget høj). Det skal være en varig livsstilsændring.