Forvandlingsskolen
Hey alle,
Jeg er 164 høj og vejer ca. 59 kg. De sidste 7-8 år (jeg er 22 år gammel nu) har jeg kæmpet med min topmave der kun bliver større og større..
Jeg er en relativ slank pige men måler hele 34 cm rundt om min mave. Jeg kan simplethen ikke forstå det. Min læge siger at jeg fejler intet. Jeg er blevet så træt af det nu at jeg overvejer fedtsugning. Jeg vil dog gerne give det en sidste chance..
Jeg har tænkt på at træne 5 gange om ugen (spinning, styrketræning, zumba og crosstrainer). Jeg er vegetar og spiser derfor mange kornprodukter- for det meste kun fuldkorns. Jeg har dog besluttet mig for at droppe samtlige kulhydrater i en periode og kun leve af grøntsager, æg, bønner, kikærter og tofu.
Har I nogle gode råd til hvordan jeg kan kom af med min mave? Den irriterer mig grænseløst og er min største frygt! Jeg gemmer mig bag store trøjer og jakker . Det er ikke til at klare længere.. Flere gange er jeg blevet spurgt om jeg er gravid.. :(
Håber virkelige der er nogen der kan dele nogle gode råd med mig da jeg har virkelig brug for dem.
Mange tak på forhånd.
Hey Maja ..
Tak for dit svar.. Ja det var en tastefejl.. Jeg ville ønske at jeg målte 34 cm :P Det er 34 inches altså 90 cm.
Hjælper det at skære al sukker væk? Jeg skal fra næste uge begynd til spinning ca. 3 gange om ugen. Jeg har eksamener pt. så er vildt stresset men ja..
hehe, du var nok døden nær hvis du kun målte 34 cm. Og det kan vi jo ikke ha' :)
Ja det gør det, det har i hvert fald hjulpet rigtig meget for mig. Jeg spiser stort set intet sukker i løbet af en dag. Jeg får kun det naturlige sukker fra frugt, grøntsager og mejeriprodukter, men spiser aldrig rugbrød der er tilsat sukker, pålæg med tilsat sukker, og sådan derud af. Jeg spiser i stedet for f.eks. æg, torskerogn, makrel i tomat, tun eller laks til frokost, dertil grøntsager og rugbrød. Men det gælder om at kigge på varen inden du køber den, og med tiden lærer du hvilket produkt der er det bedste og det giver virkelig pote.
Det lyder rigtig godt med spinning 2-3 gange om ugen, for motion hjælper det i hvert fald også på vej. Men det er en rigtig god ide at måle dig div. steder, det er så dejligt at se når der er forsvundet 1 cm eller 2 :)
Held og lykke med dine eksamner.
Hej begge,
Vil bare lige smide jer et link til denne artikel: http://iform.dk/kost/sund-vaegt/8-delleskurke
For, som I også selv skriver, så kan der være flere grunde til at man får topmave...
Mvh.
Anne
hey.
en af årsagerne til at man får topmave når man ellers ik er overvægtig, er at man har svage indre mavemuskler, (altså de muskler der er med til at holde indvoldene på plads) jeg ved det lyder lidt klamt, me hvis de muskler er svage, så falder maven lidt ud af og kan i mange tilfælde give en såhrn en lillle mave.
knibeøvelser og pilates er det fantastiske middel, og så er det jo seføli godt for så mange andre ting, også.
det vil seføli skulle være et supplement til sund kost, og andet motion, men der er ingen grund til at skære alle dine kartofler, brød, og pasta fra.
det bedste er en sund og varieret kost.
håber du får held med dit projekt :)
Det er helt rigtigt Maja skriver at det er en god ide at skære ned på sukkerstofferne, men det kan være rigtig svært at holde i længere tid. Hvis du generelt er slank og vandt til at træne, kan jeg anbefale at du prøver carb-cycling. Dvs. du må gerne spise kulhydrater (både sukker, frugt og stivelse), men kun umiddelbart efter træning og altid i følge med rigeligt protein! Som tommelfingerregel skal du indtage din kropsvægt * 0,25 gram protein efter træning. For dig svarer det til knap 15 gram. Drop fibre og fedtstoffer efter træning og nyd i dine kulhydrater med god samvittighed :-) Resten af dine måltider bør sammensættes af protein, grove grøntsager og gode fedtstoffer. Du kan læse mere om carb-cycling her: https://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1825995
Det er også rigtigt som Ellen skriver, at det er vigtigt at træne de dybtliggende mavemusker. Du kan fx skifte din kontorstol ud med en pilates bold. Med din højde vil en 60 cm bold være passende at sidde på.(Og så kan den også bruges til mange gode øvelser.) Prøv evt. også dette program (som jeg selv bruger): http://www.youtube.com/watch?v=uD9x_va2M64
Sidst men ikke mindst skal du være opmærksom på andre faktorer. Stresshormonet cortisol er kendt for at ophobe mavefedt, så måske er det direkte skadeligt for din talje at træne så meget som du har sat dig for? Mærk efter om du trives med din træning eller om du føler dig mast når du er færdig. De bedste resultater kommer faktisk når din træning føles lidt for let!!! Måske skal du prøve yoga for at få en kombination af styrke og afstressning. Det kan også være du har en skjult forstoppelse, sover for lidt, drikker for lidt vand eller andet. Iforms bog "Flad mave nu og altid" er virkelig god til at blive opmærksom på mange skjulte delleskurke! Bogen kan købes her: http://iform.dk/om-i-form/bladet-i-form/flad-mave-nu-og-for-altid
eller evt. bestilles over bibliotek.dk ;-)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej,
Kan godt forstå din bekymring, det er en irriterende delle der skal sidde lige der. Jeg har kæmpet med det samme som dig, men jeg har skåret så meget sukker ud af min kost som jeg overhovedet kan, spiser stort set ingen pasta, ris eller kartofler, men derimod en masse grøntsager til. Alkohol, eller stress og bekymringer sætter sig også lige på maven, da det er kroppens automatiske forsvar,så den lagre det der i stedet for andre steder.
Jeg forstå dog ikke at du skriver du måler 34 cm rundt om maven? Jeg er 168 høj og vejer 55 kg, og jeg er 64-65 cm i taljen og der hvor håndtagene typisk sidder er jeg 80 cm hele vejen rundt. så synes dog at 34 cm, lyder noget urealistisk. :-)
Løb har også hjulpet mig rigtig meget, så synes bare du går igang med en masse træning og sund kost, og kun usundheder til særlige lejligheder, eller i hvert fald i meget begrænset mængde. Det burde lykkedes, men hav tålmodighed.
Held og lykke med det.