Forvandlingsskolen
Hej allesammen. Jeg synes selv at jeg spiser for meget, men vil lige høre hvad i synes. Her er lidt info om mig:
-Dreng på 15 år, vægt om morgenen inden morgenmad ca. 54 kg højde 173-174 cm. Jeg cykler mellem 8-11 timer om ugen ca. 4-5 gange om ugen på mountainbike og en smule på racercykel. jeg begyndte at cykle i oktober månded 2010, og inden det lavede jeg ikke ret meget. Jeg har været tyk som lille og har stadig lidt for meget fedt på maven. og så har jeg også tabt mig 4-5 kg siden jeg begyndte at cykle fra 14-15 måneder siden.
Men altså jeg synes selv at jeg spiser for meget, selvom jeg godt kan se på mit bmi at det ligger i den lave ende af normalvægtig. Jeg skriver lige i grove træk hvad jeg spiser og hvornår: kl. 7:00 Morgenmad- 1 stor portion havregrød ca. 65 g tror jeg med 1 spiseske mandler og hørfrø som er blendede, nogle rosiner,mælk, og nogengange sukker eller 1-2 spiskeer valle protein pulver. Kl 9:30 1 stykke frugt for det meste 1 æble, appelsin og nogengange en banan. Kl 11:30 enten 1 stykke frugt, eller 2 skiver rugbrød med pålæg ( afhænger af hvor lang skoledagen er ). Kl. 14-14:30 ( når jeg kommer hjem fra skole ), 2 skiver rugbrød m. 2 spejlæg, + ketchup ( efter det er jeg rimelig mæt ) og så lige efter det spiser jeg ca. 0,350-0,500 liter A38 med mysli og 2-3 te ske sukker. ( det er her jeg synes jeg spiser for meget ). De dage hvor jeg skal cykel ved 4-5 tiden, spiser jeg lidt mindre når jeg kommer hjem fra skole. Kl. ca. 18 spiser jeg aftensmad, og der tror jeg jeg spiser det der svarer til 2 mellemstore portioner af hvad der nu er. F.eks. 1-1,5 stk kød + karofler,ris,pasta + sovs. Og så måske 1 stykke frugt om aftenen, eller om eftermiddagen ved 16 tiden... Det A38 + mysli jeg spiser efter skolen spiser jeg ikke fordi jeg rigtig er sulten mere, synes bare rigtig godt om smagen, og er i det hele taget lidt for glad for mad synes jeg selv.
-Hvordan synes i det lyder? vil sætte stor pris på noget feedback, da jeg er meget i tvivl. Og hvis i har nogle forslag til hvordan jeg kunne ændre det ville jeg sætte rigtig stor pris på det :)
Hej, tak for indlæg.. Jeg vil prøve nogle af de ting du skriver, og så se om jeg kan lære mig selv at spise det A38 på et andet tidspunkt, hvor jeg er lidt mere sulten :)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Tjah - hvis du spiste fo rmeget ville du jo nok tage på istedet for at tabe dig!
Hvis du stadig synes at din mave har en 'delle' som du gerne vil af med, så tror jeg du skal prøve med en lille smule styrketræning istedet for at prøve at tabe dig mere. Slappe og bløde muskler kan godt ligne deller, og det bliver ikke bedre af at man taber sig endnu mere.
Du behøver ikke at træne med tunge vægte. Faktisk er det nok smartest at starte ud med at træne uden vægte. Prøv at søge lidt rundt efter nogen styrkeøvelser for muskelkorsettet og hoftebøjerne. Der er en milliard forskellige øvelser rundt omkring på nettet, og det er bare at vælge et par stykker, og så lave dem 1 - 2 gange om ugen.
Jeg tror ikke at den der skål A38 skader spor (igen: så ville du jo tage på af det, og det gør du jo ikke), men du kunne evt. spise den på et andet tidspunkt (hvor du rent faktisk føler at du har brug for den), hvis du har det dårligt med at spise den selvom du allerede er mæt.
Mvh Cille