Du kan spise en banan inden træning hvis det er længe siden du har spist. Jeg cykler meget og her har jeg ofte en energibar med. Så nupper jeg lige sådan en mist vejs.

Jeg køber mine "energibarer" i Rema. De har en pakke med 6 stk i til en tier. Det er ikke rigtig energibarer da de mest består af kulhydrater. I en "ægte" energibar er der et meget stort indhold af protein.

Kulhydrat er hurtigt optaget af organismen og omdannes lynhurtigt til energi. 

Protein er længere tid om at blive omdannet til energi. Muskler bruger protein til muskelopbygning. 

vh knud

du kan fra tid til anden købe "maxim" protein bar i Netto og Føtex, her er tilbudsprisen typisk omkring 10-12 kr. jeg vil anbefale dig at du måske kun spiser en halv før træning og den anden halve efter træning(forskning tyder på at protein straks efter træning modvirker ømme muskler og muskel atrofi..

Hvis det er decideret proteine til muskelopbygning du har brug for, og ikke en energibar.. så kan du istedet drikke cacaomælk.. Jeg kan ikke lide de proteinbare jeg har smagt, og er heller ikke specielt vild med smagen af proteindrik, men har istedet fået anbefalet at jeg kan drikke en eller to af de små Mathilde cacaoskummetmælk efter træning..evt suppleret med en håndfuld mandler. 

Jeg træner typisk et par timer af gangen, og både konditionstræning og styrketræning.. Proteinen er til at sætte gang i restitusionen efter træneing af muskler til styrketræning, og da der også er lidt sukker ( hurtige kulhydrater) deri er det også effektivt som opkvikker når jeg har tømt mine kulhydratdepoter efter konditionstræning.. Jeg forstår dog ikke hvorfor du skal spise det FØR træning og ikke efter ?? men nu er jeg ikke specialist.. 

Men ved dog at efter et to timeres intensivt træningsforløb, som jeg plejer at gennemføre, har kroppen det der kaldes et " åbent vindue" i ca 20 minutter.. og alt hvad man indtager i dette tidsrum, bliver meget effektivt og hurtigt omsat i kroppen, men allerede efter de 20 minutter, begynder vinduet at blive lukket til igen.. 

Hej Blue

Du skriver:

Jeg træner typisk et par timer af gangen, og både konditionstræning og styrketræning.. Proteinen er til at sætte gang i restitusionen efter træneing af muskler til styrketræning, og da der også er lidt sukker ( hurtige kulhydrater) deri er det også effektivt som opkvikker når jeg har tømt mine kulhydratdepoter efter konditionstræning.. Jeg forstår dog ikke hvorfor du skal spise det FØR træning og ikke efter ?? men nu er jeg ikke specialist.. 

Men ved dog at efter et to timeres intensivt træningsforløb, som jeg plejer at gennemføre, har kroppen det der kaldes et " åbent vindue" i ca 20 minutter.. og alt hvad man indtager i dette tidsrum, bliver meget effektivt og hurtigt omsat i kroppen, men allerede efter de 20 minutter, begynder vinduet at blive lukket til igen.

Den med det åbne vindue har jeg ikke hørt før. Yderst interessant teori. Har du nogen links? Hvad spiser/indtager du lige efter træning?

vh knud

Den med det åbne vindue, var noget jeg fik af vide allerede som ung elitesvømmer... men har faktisk for nyligt læst en artikel netop om dette emne, mener det var magasinet " Aktiv Træning" for nogle måneder siden.. prøver om jeg kan finde det ..

Selv drikker jeg altid skummetmælkcacao og spiser mandler efter træning. Det er muligt, at man kan gøre det beder med nogle af de til formålet fremstillede protein produkter. Men jeg er meget kræsen, og gider kun spise det hvis det smager godt :0)    

I øvrigt ang protein og energi bare et lille citat, som jeg engang læste af Chris Mcdonald: " hvis det ligner og smager som en Yankeebar, så er det nok en Yankeebar" :0)

fandt dette link http://www.t-e-t.dk/default.asp?side=artikler/vindue.asp

Og denne http://www.protein-pulver.dk/?p=41  

Og heri er det også nævnt... ærgeligt at jeg ikke kan finde artiklen, den forklarede det hele meget mere detaljeret, og inddelte de 2 timer i 4 faser, hvoraf de første 20-30 min efter træning er det tidspunkt hvor vinduet står på vid gab, herefter lukkes vinduet gradvist igen, og efter ca 2 timer , er det helt lukket igen.. 

http://www.matas.dk/sitecore/content/forside/sundhed+velvaere/artikler/sport_motion/kost+og+traning.aspx

Hej Maja,

Det kan godt være en fordel at indtage en proteinbar før sin træning. Du kan blandt andet undgå muskelnedbrud, og holde energiniveauet oppe.

http://www.fitnessnord.com/proteinbarer.html

Tag et kig herinde, de har en proteinbar med havregryn der hedder wholly oats. Når jeg ikke er hjemme før træning, og kan få mine havregryn (er havregrynsjunkie) så snupper jeg sådan en bar fra træningstasken.

Sende dem evt. en mail hvis ud mangler hjælp, de plejer at være hjælpsomme.

Hej Maja.

Nu ved jeg ikke hvor meget du træner, men de fleste motionister, som ikke træner 1½ til 2 timer hver dag, skal blot følge sundhedsstyrelsens "8 kostråd" (disse trænger dog til en væsentlig opdatering, men det er en længere historie).

Snup en banen eller en 250 ml juice inden træning - det er meget bedre end en energibar, som ofte indeholder langsomtoptagelige kulhydrater og fedt. Dog vil jeg give vedkommende fra fitnesscentret ret i, at en proteinbar kan være en god ide, hvis det er længe siden du sidst har spist - men kun hvis det er mere en 3 timer siden du sidst har spist.

Efter træning kan det være en god ide. Kroppen er mest modtagelig for kulhydrater og protein umiddelbart lige efter træning (open window of opportunity) Her kan det, som det også foreslåes, være en mulighed at drikke cacaoskummetmælk; men jeg vil dog anbefale en proteinshake (uden tilsat sukker) og en banan, da cacaoskummetmælk indeholder utroligt meget (tilsat)sukker i forhold til protein.

Kort og godt - er du ikke fysisk aktiv i mere end 1½-2 timer om dagen, er en sund og varieret kost tilstrækkelig :)

Tak for svarene, alle sammen. :)

Jeg har købt nogle barer med protein fra brune ris, som jeg vil spise umiddelbart efter træning. Det med "open window" er helt bestemt noget jeg vil tage til mig - både for ikke at gå sukkerkold, men også for at fremme restitution, så jeg hurtigst muligt kan blive træningsklar igen.

Hej Maja,

Det er en klar fordel at få en god mængde energi inden et træningspas, om det så kommer fra en energibar, banan eller en eller anden form for PWO (pre work out) middel er op til en selv.

Fordelen ved en "rigtig" energibar er som mange andre skriver er at de typsik indeholder en masse protein som musklerne har behov for for at genopbygge sig hurtigst muligt og derved opnår man en hurtigere restution.

Selv så træner jeg ca. 5-6 gange om ugen (løb,cykling,styrketræning og svømning. Fælles for alle er at efter endt træning tager snupper jeg mig en protein shake. Det hjælper samtidigt med at få genoprettet væske banlancen. Men en protein/energibar ville kunne give same effekt (foruden det med væskebalancen)

Jeg handler alt hos www.gymgrossisten.dk her der finder du alt hvad du nogensinde får behov for af protein bars, shakes pulver pwo osv. 

Til de mere anstrengede aktiviteter snupper jeg en PWO inden hvilket gør at jeg kan løbe og cykle længere, og løfte flere af de tunge sæt i trænings centret. Så kan klart anbefale et kik ind på den side. De er rigtig gode til at beskrive produkterne og præcis hvad de indeholder. Man kan også læse hvad andre brugere har skrevet om de forskellige produkter, hvilket jeg selv synes er ern fantastisk ting fordi producenterne er rigtig gode til at bekskrive at deres produkter er åhh så fantastiske.

Held og lykke med det, og du er selvfølgelig velkommen til at skrive hvis jeg ellers kan hjælpe med noget.

// Rane

Da jeg startede i fitness center, blev jeg anbefalet det samme. Jeg har prøvet de billige man kan købe i supermarkederne. Men jeg har så en god ven som har helt tjek på alt det der, og han anbefalede mig at købe nogle hos www.bodylab.dk eller www.bodyman.dk de har noget nært de samme produkter. Det prøvede jeg så og jeg køber mine hos dem, de er super gode. :)

Da jeg startede i fitness center, blev jeg anbefalet det samme. Jeg har prøvet de billige man kan købe i supermarkederne. Men jeg har så en god ven som har helt tjek på alt det der, og han anbefalede mig at købe nogle hos www.bodylab.dk eller www.bodyman.dk de har noget nært de samme produkter. Det prøvede jeg så og jeg køber mine hos dem, de er super gode. :)

Hej Maja

Du kan experimentere med at få et lille hurtigt måltid inden træning, hvis du føler at du mangler energi til træning. det behøver ikke at være en proteinbar, men blot en banan, som er blevet nævnt tidligere. Hvis ikke dette er tilfældet, er der ikke meget grund til at gøre det. Jeg oplever selv, at min mave bliver lidt urolig, hvis jeg har spist kort tid før træning.

Vedr. det der "window of opportunity", som er blevet nævnt i løbet af tråden, så er det mange gange blevet afvist som en myte. 

Jeg har brugt www.sublimsport.com den gang jeg selv trænet.