Hejsa.

Hmmm.. Kan ikke helt forstå. Er det hvilket tal der står på vægten der er vigtigt for dig, eller er det hvordan din krop ser ud? Hvis det er hvordan din krop ser ud, er en kombination af styrketræning og fedtreducering det mest optimale.

Ved ikke hvor mange kg. du kan tabe på vægten, hvis du samtidig styrketræner og tager muskelmasse på.. Kender ikke helt den balance.

Men håber det var til hjælp :-)

Ja og nej.

Ja, det er muligt, men det er forbasket svært at gøre det. Kort fortalt skyldes det, at kroppen går i en katabolsk eller nedbrydende tilstand, når den tærer på energireserverne (fedt) ved et energiUNDERskud. Når kroppen tilgengæld går i en anabolsk (opbyggende) tilstand for fx at opbygge muskelmasse, kræver det et energiOVERskud.

Og nej, det er svært at opnå begge dele i praksis. Der findes dog forskellige zik-zak diæter, som fx bodybuildere bruger, men de kræver en ret intensiv indsats.

I praksis opnår du bedste resultat ved at jage en kanin ad gangen. Dvs. tab dig først og gå efter muskelmassen bagefter - eller omvendt.

Hilsen

M.Hansen

http://sundhedoglivsstil.blogspot.com

Hej Anna

Ja det kan lade sig gøre både at tabe sig og opbygge en stærk og fast krop med let tonede muskler. Men præcist som M. Hansen skriver er det ikke nemt, da du skal igang med to processer på samme tid. Den ene er nedbrydende og den anden er opbyggende. 

At gå igang med dette projekt vil kræve meget af dig mentalt, idet du skal følge en meget stram proteindiæt der gør at du vil tabe fedt, men på sammen tid skal du også følge en meget stram styrketræningsprogram hvor du primært arbejder med vægte. At arbejde med vægte kræver en god teknik og hvis du ikke er vant til vægte skal du ha en meget grundig instruktion af en instruktør. 

Tidsrammen lyder på mindst et år. De 10 kilo fedt kan du tabe dig på ca. 4-5 måneder. Markerede synlige muskler vil jeg tro du kan få på et halvt til et helt år. 

Jeg vil meget gerne lave en kostplan til dig og et styrketrænings og cardio program til dig. Jeg har stor erfaring i det og hjælper lige nu flere. Så send en email til: misterlarsen@live.dk 

Så skriver jeg tilbage til dig med oplysning om de informationer jeg skal bruge. 

vh Knud

www.levenkelt.blogspot.com

Kære Knud.

jeg tænkte på, om du måske ville være villig i at indvige os andre lettere forvirrede mennesker i, hvordan dette puslespil kan løses?

Hej HannaMaribel

I overskrifter drejer det sig om:

1. Mental styrke. Hvor den vigtigste ingrediens er viljen. Viljen til at ville tabe sig, sætte sig et mål og gøre det der kræves for at nå målet, såvel fysisk som psykisk. 

2. At følge en kostplan slavisk. Og i mine kostplaner må der ikke indtages nogen former for alkohol, al MCD, BK, Sunset, Grillmad, Pizza, al fastfood, al mad indpakket i plastik, alle former for slik og chips, al sodavand og saft, hvid brød, hvid pasta, hvid ris, alle former for kager og is. Da det er døde fødevarer og meget usundt for kroppen. Der må meget gerne spises og drikkes: Vand, lidt mælk og meget gerne økologisk sødmælk allerhelst direkte fra en bondemand, "soyamælk", Lurpak smør den gode gamle, rugbrød og bedst fra bageren, nogen former for knækbrød, tofu, tartex, peanutbutter uden tilsat sukker, nogen former for olie, meget meget gerne fiskeolie oppe fra omkring Grønland, fisk i rigelige mængder, sild, laks, ørred, rødspætte, torsk, sej, havtaske, tun, ål, al kød fra vildt, kylling og fjerkræ nogen dog undtaget, æg, grøntsager, bønner, frugt, kikærter, linser. Spis videst muligt økologisk og fisk fra bæredygtigt fiskeri.

3. Træn efter en plan og hold dig til planen. Træn hver dag. Start med cardio få pulsen op i korte intervaller til 80 % af max. Gå derefter over til træning med frie vægte dvs hånd og stangvægt. 

4. Spis meget proteinrigt efter træning

5. Mediter

6. Gå senest i seng kl 23. Og sov godt. 

7. Lyt til dit sind og din krop. Er du f.eks træt og uoplagt til træning indret da din træning derefter. 

8. Nyd dine resultater. Hvis du f.eks har tabt dig forkæl da dig selv og jeg mener dig selv. Få en gang massage, ansigtbehandling, fodbehandling, gå til frisøren, få lagt en lækker og flot make-up. Gå i biografen, til koncert. Et eller andet der gør dig glad og lykkelig. 

9. Når du har nået dit endelige mål. Ros dig selv, Nyd det, Vær stolt over dig selv. Skriv det på din facebook. Tag på en badeferie i Italien og vis din smukke krop frem i bikini. Spis deres lækre grøntsager, nyd det sammen med et godt glas vin. 

10. Sæt dig et nyt mål

vh knud

Knud, jeg er forbavset over din skråsikkerhed. Og vil bare tilføje, at trådstarterens ønske om at tabe sig og øge muskelmasse længe har været et mål for bodybuildere og styrkeatleter, og så vidt jeg er orienteret, er de vise sten ikke fundet.

Kort sagt, så står jeg særdeles tvivlende overfor de råd, du kommer med.

Hilsen

M.Hansen

http://sundhedoglivsstil.blogspot.com/

Må gi M Hansen ret her!! Og synes det er endnu mere foruroligende han leger kost og træningsekspert og beder folk skrive til hans mail så han kan "hjælpe" dem.

Forstår så heller ik man blindt tror på alt han skriver.

Sabine

Må sige at jeg ikke ved hvad, jeg skal stole på, da jeg som person forholder mig forholdsvist kristisk over for visse informationer, jeg får.

Tror Knud har ret i mange af sine synspunkter, men skal ikke kunne sige noget om ALLE hans påstande, da jeg ikke har tilstrækkelig med viden om mængde af træning, den HELT rette kost og lignende.

Jeg er en ung pige, som ikke har studeret det nøje.

Jeg ved med sikkerhed, at man kan opnå gode resultater ved at udelukke alt det usunde, som han beskriver oven for. For det er på ingen måde sundt for kroppen :)

Dog vil jeg lige påpege, at jeg kender flere eksempler på folk, der har tabt sig noget så meget på relativt kort tid og det taget i betragtning, at de ikke har udelukket alt det usunde, som bliver nævnt.

Jeg sætter pris på, at I kommer med jeres forskellige input, det er bare svært at vide, hvor De Vise Sten er ;)

Jeg ved godt, det måske virker lidt 'forkert' at reklamere for at 'konkurrerende' forum, men der er altså også mange gode tråde og råd inde på http://www.motion-online.dk/fora/index.php?act=idx og det er forfriskende at der er overvægt at fyre derinde, som har en anden tilgang til kost og træning. De har også tit en stor viden om det. Bl.a. om det at øge muskelmassen samtidig med et vægttab.

Et godt råd: Visse af brugerne kan godt blive lidt sure, hvis man laver en tråd om noget, der er 40 tråde om allerede..  

Når du skal vurdere sandfærdigheden af en person, så skal du ganske simpelt kigge på hans/hendes resultater. Kan man ikke skabe resultater for sig selv, så kan man heller ikke gøre det for andre.

Når det så er sagt, så ligger ansvaret hos dig selv. Præcis som du selv siger, skal du altid være kritisk. Egentlig kan du kun være sikker på at iForms hyrede folk (fx Ida) siger noget du bør lytte til.

Men hvorfor tager du ikke snakken med Knud selv? Eller kigger på hans hjemmeside?

Hilsen

M.Hansen

http://sundhedoglivsstil.blogspot.com/

Hej 

Hanna bad mig om en forklaring og det kom jeg så med i meget korte træk. Mine inspirationskilder er primært Anna Bogdonova og Birthe Nymann. Derudover har jeg sekv en del erfaring med træning igennem mange år. Jeg er uddannet badmintoninstruktør, og flere af dem jeg trænede deltog i Danmarksmesterskaber. Kost har jeg ikke en uddannelse i. Men mine kostråd følger egentlig blot Sunhedstyrelsen og Diabetesforeningens. Det jeg så gør er at jeg skruer lidt op for proteinindtaget og det meget gerne fra fisk, samtidig med at jeg skruer lidt op for træningsmængden og intensiteten. Så ret meget længere er den ikke. 

Sjovt nok var jeg til en fest i går hvor der var en del unge tilstede. Blandt andet en tidligere Danmarksmester i svømning og flere meget dygtige håndboldspillere. Men fælles for alle de her unge var at de var slanke og veltrænede og så havde de et meget dejligt væsen. Maden til festen var humus, med selleri, gulerod i stave, hjemmelavet oliventapanade, pesto, salat. Hovederet var en lækker fiskesuppe med hjemmebagt rugbrød med malt og en sirup som sukker, og så sluttede vi af med endnu mere hjemmebagt brød på rug, lidt økologisk ost. Der var danskvand og hybensaft til drikkelse og lidt vin. Alle morede sig og vi sluttede af med at slå katten af tønden. 

Pointen i historien er at mange unge sagtens kan finde ud af at spise en ordentlig kost med gode og nærende fødevarer og at man sagtens kan leve et fedt og cool liv, uden al mulig crap food som slik og chips osv. 

Danmarksmesteren har jeg forøvrigt også trænet. Hun nuppede hver dag to timer i bassinet med den største fornøjelse og så spiste hun sundt. 

Så det behøver ikke være så svært. Alle ved at de fødevarer jeg har nævnt i mit tidligere indlæg er usunde og derfor skal man naturligvis ikke spise dem. Så enkelt er det. Men jeg ved også at det for nogen kan være svært og derfor er det jeg siger at det altsammen starter med Mental Sundhed. Gør dig selv klart hvad det er du vil. Sæt dig et realistisk mål. Ændrer en til to vaner ad gangen, mere kan psyken ikke klare. Hvis du f.eks er vant til at drikke 1 liter Coca Cola om dagen. Så drop det. Og som en middelvej kan du jo nuppe En Cola Light istedet. 

Alle mine kostplaner tager udgangspunkt i den enkelte. Derfor stiller jeg en del spørgsmål, for at finde ud af hvilken type den pågældende er. Jeg beder dem om at udfylde et regneark med hvad de spiser. Derudfra laver jeg så et forslag til kostplan med kalorieangivelse, fedt, kulhydrat og protein udfra Sundhedstyrelsen anbefalinger, dog med lidt mere protein og lidt færre kulhydrater. 

Træningsplanerne er med stor inspiration fra denne side og Birthe Nymann. 

Så lægger jeg stor vægt på meditation. Meditation er udrensende for både sindet og kropen. Jeg har lært at meditere (Shaj Marg) og har dyrket meditation i 25 år. 

Vand er en anden meget vigtig del af mine kostplaner. Vand er næst efter ilt den vigtigste ting for kroppen, da en meget stor del af kroppen er vand. Og da vi kun har et meget lille lager af vand i huden skal kroppen ha frisk vand tilført ca hver anden time. 

Protein har vi heller ikke et lager af. Og da protein er essentielle i dannelsen af celler, og dem dannes der millioner af hver dag skal vi også ha proteintilført af den allerbedste slags. Tun er meget rig på protein. Fisk er meget rig på protein. Men også visse vegetabilske fødevarer er rig på protein. 

Alkohol er totalt forbudt under et vægttab. Alkohol binder fedtet til kroppen og det sætter sig typisk på maven foran. Der er delte meninger om dette blandt eksperterne. Men min overbevisning er at alkohol skal man ikke indtage under et vægttab overhovedet. Alkohol er også meget energirig. Så hvis man lige nupper 10-20 genstande i en weekend er det næsten helt sikkert at al det ekstra energi man har forbrændt under træning i løbet af ugen bliver ædt op og mere til af alkoholenergien. Plus at det sætter forbrændingen i stå i mindst en to-tre dage. 

Knud

www.levenkelt.blogspot.com

Knud, hvilken uddannelse har du inden for kost og ernæring? Eller træning andet end badminton?

Sabine

Beklager at ændre retning i indlægget lidt, men Ditte det motion-oline. dk, hvordan får man det til at fungere? Jeg har oprettet mig som bruger derinde, men kan ikke skrive et indlæg, så tænkte på om du lige havde den ledetråd jeg mangler til at få det til at virke

Hej Sissel. Du skal vist godkendes først. Tror det er oppe i linjen, hvor du logger ind. Så får du en mail med et link.

Tonen kan godt være lidt rå og direkte. Stil så konkrete spørgsmål som muligt og fortæl mest muligt om dig selv (af relevans for trådens indhold) i første indlæg. Så kan det ikke gå helt galt :-)

Og husk at man ikke må nævne kosttilskud ved navn eller reklamere for kosttilskud.

Til Knud: Er det kun mht træning, at du er inspireret af Anna Bogdanova? Eller er det også mht. kost? For man skal lige huske på, at hun er stor fortaler for Paleo/hulemandskost, som ikke helt harmonerer med de danske kostråd..

Hej Sabine.

Jeg har ikke en uddannelse indenfor kost, men påtænker at ta mig en hos Nymann. Men jeg har selv været overvægtig engang ...smiler.....og dengang meldte jeg mig ind hos De Danske Vægtkonsulenter. Og det var ret lærerigt. Jeg kom engang i hver uge, hvor en ernæringskonsulent så fortalte ernæring. Det er fra DDV at jeg har det med alkoholen og mange af de andre ting man ikke må spise under et vægttab. 

Jeg er kommet i det sammen Fitness Center her i Viborg igennem de sidste tolv år stort set hver dag. Her her jeg en personlig træner, som jeg taler jævnligt med. Så det jeg giver videre om træning, har jeg lært af Jan, og prøvet det af i mindst to måneder på min egen krop. Jeg har dyrket flere former for idræt: Fodbold, Atletik, Badminton, Teakwondoo, Tai Chi, Yoga, Sejlads, Cykling og nu også lidt løb og en del vægtløftning. Men på denne side er der rigtig mange gode træningsprogrammer, specielt Forvandlingsskolen synes jeg er god, men også Aktiv Trænings hjemmesdie er god, Motion Online og Bodybuilder. Hvis du lægger mærke til er der rigtig meget jeg ikke kommenterer på: Løb og Zumba og mange af de her moderne Fitnnes ting. Jeg ved ganske enkelt ikke noget om det og interesserer mig heller ikke derfor. Men der er vist ingen tvivl om at hvis man gir den gas til Zumba i en times tid kan man tabe rigtig mange kalorier, helt op imod 1000 vil jeg tro. Og det tror jeg også er ne sjov ting med dans og musik. Men jeg er nok lidt mere traditionel og går meget indefor intervalcardio træning og så vægtløftning i kombination. Som noget nyt er jeg begyndt at starte mine egne træningssessioner med meditation kombineret med mave/bækkenbundsøvelser. Det er Jan der har foreslået mig det. Så nu tester jeg det. Og indtil videre har det en god effekt, Det er faktisk ret hårdt at trække vejret dybt ind, stramme op i bækkenbund og mave og så holde spændet og derefter puste meget langsomt ud. Men efter øvelsen har jeg det rigtigt dejligt. Udspænding gør jeg også meget mere ud af, nu imellem alle mine øvelser. Det har tilsyneladende den effekt at musklerne restituerer sig langt hurtigere og jeg er helt fri for at være øm efter træning. Og så har jeg bemærket at flere og flere kvinder begynder at træne med håndvægte og sågar også stang. Og det synes jeg er lækkert. Det handler jo bare om at finde vægte der passer til ens muskelmasse og så udvikle sig derfra stille og roligt. 

Indenfor den meditationsform jeg dyrker lige nu, Shaj Marg har jeg bestået det første trin, og skal blot godkendes af mesteren selv, så må jeg undervise i det. Meditation kan jeg varmt anbefale alle. På min blog. www.levenkelt.blogspot.com, har jeg beskrevet en rigtig god måde at starte op på. Det tager blot ti minutter og kan udføres alle steder, sågar i både bus og tog. 

Knud

Hej Knud,

At du er kommet 1 gang ugentligt hos en vægtkonsulent, giver dig på ingen måde nok viden til at ligge et kostprogram til andre mennesker. Jeg læser noget om kost stort set hver dag, men jeg ville da aldrig pålægge mig det ansvar at ligge kostprogrammer.

Nogle af de ting du skriver vil jeg godt give dig ret i mht kosten, men jeg sys stadig ik man bør ligge kostprogrammer uden uddannelse.

Det samme  med træningsprogrammerne, at du taler med en i ny og næ giver dig heller ik nok viden overhovedet til at ligge træningsprogramer. Der er jo en grund til man bliver uddannet.

Jeg træner selv omgivet af profesionelle bodybuildere og atleter flere gange om ugen og taler med dem om træning, kost osv. har desuden en kæreste der er uddannet div fitness, personlig træner og kampkunst instruktør, men jeg ville aldrig ligge et træningsprogram uden jeg har en uddannelse indenfor faget. Det har man simpelthen ik nok grundviden til.

Gode råd kan man altid komme med, men decideret at ligge hele programmer sys jeg man skal holde sig fra, hvis man ingen uddannelse har. 

Sabine 

:-D Fan-f£$€ing-tastic :-D

Tænk, at det kan blive så komplekst :-) Tænk, at et forholdsvist enkelt spørgsmål kan afføde sådan en debat :-D LOL HTFL etc. etc.

Anna stiller ét eneste spørgsmål og I kaster jer ud i fiskeolier (helst fra Grønland), biodynamisk tofu og en "battle" på hvem, der kender flest "kompetente" trænere/vejledere :-D

Det er viden som vi alle bærer i os. Vores forfædre vidste det. Vores børn ved det. Selv kosteksperterne ved det...

Du taber dig ved at spise mindre end du forbrænder og du får muskler ved at bruge dem. Quite Easy. Spis sundt, magert og varieret, og som du har behov for, (kan I huske kostpyramiden?) så taber du dig. Brug dine muskler (træning eller hårdt arbejde) så bliver de større .

/A

Hej Sabine

Jeg kan godt følge din pointe. Men jeg kan nu heller ikke se at det at man har en uddannelse er nogen garanti for at det man så laver pr. automatik er ok eller bedre end det jeg laver. 

Fødevaredataene henter jeg fra fødevaredatabanken, der er den statslige hjemmeside for fødevaredata, så de oplysninger er korrekte. Og så er det ret enkelt at lave et kostprogram med den rigtige fordeling af fedt, kulhydrat og protein. Det gør jeg i et Excel regneark jeg selv har udviklet. Jeg har undervist i IT, så det er ok:-) Og alle mine kostplaner følger sundhedsstyrelsens anbefalinger dog med et lidt højere proteinindtag pga den moderate til hård træning jeg sætter folk på. Det anbefaler Team Danmark. Og så skulle den side af sagen vist være iorden. 

Mit træningsprogram anbefaler jeg at de får gennemgået af en prof. instruktør i det træningscenter hvor de nu kommer. Så vil intruktøren jo sige hvis der er noget han/hun synes der skal være anderledes. Så mine forslag til træningsprogrammer er jeg helt tryg ved. 

Og nu skal man altså ikke gøre det her sværere end det er. Alle ved at det ikke er sundt at spise slik, chips og alle de andre fødevarer jeg nævner. Og de fleste kan også godt beslutte sig for at de ikke vil spise slik f.eks og chips og ikke drikke alkohol. Men det svære er at gennemføre det. Altså ikke at drikke og spise chips når man eks er i byen eller til en fest. Der vil jo ofte være et stort pres fra omgivelserne og det kan være meget svært at stå imod. Og det er derfor jeg siger at alle vægttab starter oppe i hovedet. Det er ens tanker og følelser der styrer langt mere end de fleste drømmer om. Og da vi alle er "vanedyr" er det faktisk for langt de fleste svært at ændre vaner, og derfor råder jeg også dem jeg hjælper til kun at ændre max to vaner ad gangen. Eks nul slik og chips, væn dig til det, og det kan ta måneder, dernæst nul alkohol osv. 

Når man så har gennemført sit vægttab og er normalvægtig kan man godt tillade sig at drikke lidt alkohol igen. Men max 2-3 glas om ugen i de næste to år. 

Så derfor anbefaler jeg alle at starte med en lille enkel meditations/åndedræts/mave/bækkenbundsøvelse før end de går igang med at træne. Øvelsen tager ca 10 minutter og er på min blog: www.levenkelt.blogspot.com

Der er også en artikel om Mental Sundhed. Den forklarer lidt om vaner og en del om viljens betydning. Og så er der tre artikler om Flad Mave. 

Jeg tror at styrken i mit koncept er at jeg kombinerer flere aspekter i forbindelse med at vægttab. 

!. Selvindsigt

2. Mental træning

3. Kost

4. Fysisk træning

Det er der ikke mange der gør. Og det er måske derfor mit meget enkle og meget overskuelige koncept virker. 

Men du kan jo prøve mig af:-) Send en mail til: misterlarsen@live.dk 

Så vil jeg sende præcis de sammen spørgsmål til dig og mit regneark, som du så skal udfylde og retunere. Så sender jeg dig sandsynligvis lidt flere spørgsmål og efter lidt korespondance frem og tilbage har jeg så det jeg skal bruge hvorefter du modtager programmet. 

Vh Knud

You can find nearly same stuff here too, and I hope you ll get the answers of your questions here and we ve tried to make it as easy as possible for the people to understand.

http://www.nettraening.dk