Træningsprogrammer
Hej,
Jeg har et stort problem, jeg træner 5 gange om ugen. Det er blandet, nogle dage starter jeg med, at cykle og andre dage med cross training. Derefter styrketræner jeg, henholdsvis overkrop den ene dag og underkroppen den anden dag. Jeg træner mellem halvanden og to timer pr. gang.
Jeg spiser en sund morgenmad hver dag, får en banan efter jeg har trænet ved 11 tiden. Får en fiberrig frokost. Til tider får jeg en let snack omkring eftermiddag og til aftensmad, står den også på sunde ting. Jeg drikker alkohol 1-2 gange pr. mdr og spiser junk food højst ligeså. Og jeg drikker min. 2 l. vand - dage med lang intensiv træning, drikker jeg selvfølgelig mere.
Dertil skal det nævnes, at jeg ikke kan bruge min højre side normalt. Dette vil sige, at jeg kune kan bruge mit ben til, at gå - hvor jeg slæber det og ikke har store funktioner, af min højre arm. Alt dette er kommet efter et uheld. Så min træning er også en del af min genoptræning.
Men jeg syntes, ligemeget hvad jeg gør og syntes jeg er meget fornuftig, i forhold til hvad jeg spiser og min træning. Men min mave og lår bliver ikke mindre. Jeg ved godt, at muskelmassen bliver større af at træne, men jeg syntes aldrig fedtet forsvinder. Er der noget jeg kan gøre?
Jeg syntes jeg prøver, at ændre i kosten, træningen og trænings tidspunktet jævnligt, så kroppen ikke tilvender sig til de forskellige ting.
På forhånden tak:)
Hej Stephanie
Sejt at du er så godt i gang med træning og genoptræning - vil du komme til at kunne bruge dit ben igen? kan du lave alm kredsløbstræning nu? Tænker fx spinning? Jeg går ikke ud fra du kan løbe..
For det er nok også noget af det der skal til - du skal finde en måde at få så stor en del af kroppen i gang over længere tid og pulsen op. Hvad med en romaskine?
Håber det lykkes for dig!!
Held og lykke og stort knus
Måske du også kunne få inspiration fra denne tråd og de mange andre her i forummet http://iform.dk/forums/traening/styrketraening/bollehaandtag-vaek-tak 
Hej Linda
Mange tak, det har også været en hård kamp! For at være ærlig, så ved jeg ikke om jeg kommer til, at kunne bruge min hø. side normalt igen. Men jeg har troen på, at det kommer igen. Helt fra starten efter jeg kom til skade, sagde lægerne at jeg ikke skulle regne med det store resultat. Men jeg er nået rigtig langt, lå i sengen i en uge og derefter 6 uger i rullestole og nu kan jeg "gå" og det er fantastisk.
Det ser dog værre ud med min arm, men jeg har troen på at det kommer - er hvert fald hvad jeg kæmper for.
Jeg spinner 1-2 gange om ugen og nej jeg kan desværre ikke løbe:)
Hver gang jeg træner, starter jeg med 45-60 min hård cykling eller cross træning, min puls er over 180 hele tiden i løbet af "opvarmningen".
Mange tak for dit konstruktive svar, jeg vil prøve at gøre brug af linket:)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Kære Stephanie,
Det er sådan, at efter en ulykke, bliver der vendt op og ned på kroppens prioriteter. Kroppen bliver super stresset, fordi den jo har været truet på overlevelse, og tit kommer der ubalance i øjen/vestibulær (balance) funktion. Du kan læse om, hvordan det kan munde ud i de symptomer, som du beskriver, her:
http://iform.dk/forums/min-traening/mit-traeningsprogram/smerte-i-hoejre...
Når der er bevægelses/øjen og balanceproblemer i kroppen (også en såkaldt sensory mismatch - en tilstand, hvor øjnene fortæller din hjerne én ting, balanceorganet en anden, og kroppen skal så forholde sig til de modstridende signaler og ender med at have ondt, fordi nervesystemet er kortsluttet), så vil den simpelthen ikke prioritere at tabe fedt. For den vil helst prøve at rette op på smerter og kompensationer i kroppen først.
Jeg havde en pige, som kom til mig fra Norge, efter at have læst artiklen i en I Form om, hvordan man kan træne sig ud af stress (i artiklen var der 2 cases, som jeg har arbejdet med, og som begge var meget fysisk stressede efter at have været udsat for en voldsom ulykke. Kroppens hormonelbalance var af den årsag helt ud af den.) Hendes hjerne "nægtede" at modtage input fra venstre, fandt vi ud af ved de forskellige tests. Og det skyldtes så, at hun så i bakspejlet fra passagersædet (dvs. mod venstre), da de blev påkørt af en truck, som ramte dem bagfra med 90 km/t (mens de holdt stille). Det viste sig, at hjernen har blokeret input fra øjnenes venstreposition, fordi det var jo, dér faren kom fra - ergo er det "farligt" at kigge til venstre, skabte hjernen en forbindelse om.
Ved at arbejde med specifikke øvelser, sendte jeg hende hjem med både øjen og kropsøvelser, som hun så skulle lave hver dag i 3 min. dagligt (ved siden af et modificeret træningsprogram, som vi har lavet til hende), men allerede i løbet af vores 1. session forsvandt smerterne i kroppen og den konstante "køresyge" fornemmelse hun havde, fordi vi har arbejdet med årsagen til stress.
Hun har arbejdet på sin genoptræning 5 gange om ugen i 1,5 år uden succes - simpelthen fordi årsagen, som var øjnene, ikke var adresseret - og det er rigtig trist, at det ikke er udbredt hos kropsterapeuter at teste for den slags ting, for kroppen er jo en helhed.
Vi har så også arbejdet med at få genoprettet pigens vigtigste funktioner i kroppen vha. målrettet supplementering, fordi hendes depoter har været helt tømte, eftersom kroppen hele tiden har været i en stresstilstand, så søvn og fordøjelse blev normaliseret, cravings er forsvundet, og hun har så lige skrevet til mig, at hende vægttab er skubbet i gang.
KH Anna.