Træningsprogrammer
Det alle kvinder ønsker sig:-) Men hvordan opnår man det? Jeg er 174 vejer ca 63 kg og er 25 år. Jeg har altid trænet meget især ridning, styrketræning og løb.
Pt Løber jeg 3 x ugentligt 5-7 km og rider 5 x om ugen. Derudover cykler jeg 20 km 3 x ugen. Styrketræner 1 gang om ugen pt
Skál siges har førhen styrketrænet 5 x om ugen og 3 x løb med samme resultat. Blir trimmet alle andre steder end på mine lår. Træner Squat, benpress, dødløft mm
Nogen Ideer?
Hej tak for svare
Ved godt spinning ville være godt. desværre er der ikke de store muligheder for den slags i den by jeg bor i og i det tilbud der er ligger i alm arbejdstid:-( Hvad angår løb er det meget forskelligt. Løber både interval med spurter osv. sjældent det blir til "langsomme" ture. kun hvis jeg har døde ben efter styrketræning:-) kan godt ske engang imellem:-) Har overvejet om jeg skal løbe længere. har os sat mere ind på kosten da jeg ellers ik har flere ideer. Måske jeg bare ik er tålmodig nok?
Yoga og pilates - og udstrækning i det hele taget...
Er det inderlår der er tale om kan du evt benytte en balancebold!! Det er godt for balancen og giver slanke lår! Det har virket på mig...
Kosten har selvfølgelig også noget at sige 
Held og lykke! Ps. tjek disse to videoer!!
http://www.youtube.com/watch?v=Ccad0rGQCQc
De øvelser hun laver på balancebolden kan du også lave til siden - evt 10 x 3 gentagelser.. :-)
Hvis du anskaffer dig sådan en og bruger den 3-4 gange om ugen! tro mig, så vil du se resultater!
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&NR=1&v=86NgIHutreg
Hej,
Mindre lår kommer gennem et generelt vægttab - fedt eller evt. muskelmasse. Det vil sige, du skal forbrænde flere kalorier, end du indtager og så krydse fingre for, at du taber dig på lårene, for det er ikke sikkert - det er genetisk bestemt, hvor du vil tabe dig, og du kan ikke ændre det gennem f.eks. styrketræning eller pilates. Styrketræning vil isoleret set måske giver dig pænere lår, men ikke mindre, Tværtimod faktisk. Det lyder som om, du godt kunne have nogle ret muskuløse lår at dømme efter din træning, så måske er en del af løsningen at skrue ned for bentræningen.
Det har virket på mig :-) balancebolden er genial!! er også selv tidligere ridepige, løbetræner og er cirka samme størrelse!
Derudover er det de metoder der bliver brugt i til at træne modeller, jeg arbejder som professionel model - og vi får altid afvide at vi skal huske at strække ud, dyrke pilates og yoga! Umiddelbart har modeller da tynde lår....
Det kan da på ingen måder bruges som bevis; altså at modeller har tynde lår og modeller bruger en bold - ergo får man tynde lår at bruge en bold. Man kan jo heller ikke sige, modeller har tynde lår og modeller spiser gulerødder - ergo får man tynde lår af at spise gulerødder.
Det er videnskabeligt ret veldokumenteret at du ikke kan punktslanke dig - desværre. Du kan til gengæld som sagt få pænere lår af at træne dem, og der er flere eksempler på at folk som er i energiligevægt som begynder at træne taber fedt og tager muskler på og dermed (måske) får mindre lår - eller mave eller arme eller "det hele" - du kan ikke vide hvor fedtet ryger af henne.
Muskler kan blive større og mindre. Hvis man træner dem rigtigt bliver de større, hvis man lader være, bliver de over tid mindre (- alt efter alder, hvor meget man har trænet før og sådan).
Ej, det er ikke for at være strid - kunne godt selv lige læse, at det måske lød sådan, men det er desværre sådan det hænger sammen. Uanset hvordan det helt teknisk er sket, så er det skønt for dig, at du har fået mindre lår! :)
Som jeg sagde i min første besked foreslog jeg yoga, pilates og god udstrækning....
Balancebolden skal være en erstatning for andet styrketræning
Har haft personlig træner i en længere periode der også har givet mig de råd
Jeg forholder mig slet ikke til, hvorvidt det er godt for kroppen eller ej med yoga, pilates, udstrækning og træning med bolden... Det er det muligvis, men det giver ikke mindre lår i sig selv...
Det kan da på ingen måder bruges som bevis; altså at modeller har tynde lår og modeller bruger en bold - ergo får man tynde lår at bruge en bold. Man kan jo heller ikke sige, modeller har tynde lår og modeller spiser gulerødder - ergo får man tynde lår af at spise gulerødder.
He he det er ligesom Ludvig Holbergs Erasmus Montanus. Go humor :)
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Det lyder jo til, at du er ret aktiv i forvejen. Nu ved jeg ikke, hvor høj din fedtprocent er, men jeg går ud fra at du har fedtdepoter siddende på dine lår? Nogle kvinder er fra naturens side født med mere muskuløse lår end andre. Selvom du i forvejen cykler, vil jeg henvise dig til spinning. Du kan eventuelt læse om de gode grunde til, at spinning er noget for dig www.motionogmad.dk/spinning-5-gode-grunde-til-at-spinne/ Det er bestemt ikke det samme at sætte sig ud på ens egen cykel, og køre derudaf i 20 km i samme tempo som det er, at sætte sig op på en spinningscykel kombineret med intervaltræning.
Der er også foretaget undersøgelser der viser, at du får smallere hofter og lår, hvis du skruer tempoet ekstra op når du løber. Løber du langsomt i samme moderate tempo, vil din krop tilpasse sig dette, og give dig større og mere udholdende muskler.