Træningsprogrammer
Hej Iform,
Jeg dyrker motion 4-5 gange om ugen som består af følgende:
4x 1t zumba, 1t volley, 1t effekt omk. 20-30 km cykling på motionscykyel (10 km pr 20. min) - +/- mere træning alt efter mit skema.
Udover træning er der alm hverdagsmotion (cykler til og fra, hvorend jeg skal hen) + studerer på gymnasiet + frvillig arbejde 4-5 timer om ugen (stille job)
Hvor mange kalorier jeg har brug for i løbet af en dag ud fra dette??
Nu er jeg ikke så høj. Jeg er 154 cm og vejer 49/50 kg. Jeg skal holde vægten efter vægttab..
Hej,
det hjalp mig ikke rigtig.. kan ikke så godt finde ud af sådan noget.. derfor jeg hørte om nogle kunne vejlede :)
Nogle der vil regne ud for mig hvor mange kalorier jeg burde indtage når jeg:
er en kvinde, 18 år, 154 cm høj og vejer 49 kg.
Dyrker 3xZumba i 1t (dvs 3t) + cykler 20 km motionscykling (10 km på ca. 20 min) + 1t effekt
Studerer på gymnasiet, derfor stillesiddende.
Sådan ser mit aktivitetsniveau ud på en dårlig uge.. det kunne være rart at have det som et udgangspunkt så jeg ved jeg kan spise mere når jeg er mere aktiv..
Nogle der vil hjælpe... anyone???
I FORM forum
- Nyeste
-
23. maj - 16:25 | Gear og udstyr
23. maj - 16:18 | Halvmaraton
23. maj - 15:50 | Løb
23. maj - 15:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
23. maj - 13:47 | Kost og træning
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
18. maj - 09:02 | Farvel mavedelle
21. maj - 11:59 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Spis tomater - og beskyt din hud i solen
Antioxidanterne i tomater har vist sig at beskytte din ...
Klar til bikini om 6 uger
Bliv rustet til bikini-sæsonen med dette effektive ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Kære Applehead
Se mit svar og links i nedenstående tråd, det tror jeg også du kan bruge.
http://iform.dk/forums/kost/kost-og-traening/hvor-mange-kcal-har-jeg-bru...
Mange hilsner Ida