Det er svært at give et præcist tal på dit energiindtag, men jeg vil skyde på at det ligger imellem 1000-1300 kcal (nok tættere på 1000), hvis din kost ser således ud. Det er et relativt lavt energiindtag. Her på¨iforms site er der en test man kan tage til at udregne sit hvilestofskifte.

Jeg ville skyde på at dit hvilestofskifte måske ligger et sted imellem 1300-1400 kcal, men eftersom de færreste hviler sig 24 timer i døgnen, så skal man osse lige medregne den tid man går rundt, cykler på arbejde, går ned og handler, gør rent osv.

Selvom man måske har en dag hvor man ikke laver særlig meget, skal man stadig regne 200-300 kcal oveni.

Det lader dermed til at du burde kunne tabe dig med det du indtager. Dog vil jeg anbefale dig at spise mere og dyrke noget mere motion. Hvad laver dig af aktiviteter?

/Anders

Ved ikke med her i ferien, men resten af året dyrker jeg ca. 12 timers sport om ugen, og spiser ca. det jeg har skrevet. Evt. med lidt slik i weekenden. Jeg syntes ikke at jeg har behov for at spise mere, og mærker sjældent sult. Men kan ikke tabe mig, og bliver ved med at veje 2 kg. for meget, så forstår ikke rigtig hvad det er jeg gør galt.

Hvad for noget sport dyrker du?

Når du dyrker så meget sport, så ville jeg umiddelbart tro, du skulle spise noget mere..

8 timers badminton ( + lidt mere hvis der er turnering), 1 1/2 times styrketræning, 1 times løb, og resten er yoga og evt. dans, ekstra styrketræning, svømning mm.

Men hvis jeg spiser mere tager jeg bare på :/

Hey Sportien,

Øhh, jeg er forvirret :-) Du spørger hvor mange kcal du skal spise, men du gider ikke tælle dem? :-) forvirret :-D

Well, svaret er enkelt - færre end du forbrænder. Så er den klaret.

Nysgerrigt spørgsmål - hvor høj er du?

/A

Nej, jeg vil gerne vide hvor mange jeg skal forbrænde ;)

Jeg er ca. 158 cm

Hey Igen,

Det er denne formel du skal bruge (10 x w) + (6.25 x h) - (5 x a) - 161 hvor w=vægt i kilo, h=højde i cm og a=alder i år. Det er dit hvilestoftskifte , dvs. det du skal bruge for at klare en dag igennem i hvile. Al bevægelse vil kræve yderligere energi.

/A

Som der er skrevet tidligere, så er det et simpelt regnestykke. For at du taber dig, så skal du forbrænde mere end du indtager.

Og da du ikke ved hvor meget du indtager, så kan vi ikke råde dig til andet end vi har gjort.

Jeg synes det lyder meget mærkeligt at du ikke taber dig, med den mængde du spiser og så meget sport du dyrker. Udfra det du har skrevet kunne man være fræk og sige: "Enten presser du dig ikke nok, når du dyrker motion - har du prøvet at have en pulsmåler på, mens du spiller badminton? Eller så fortæller du ikke hele sandheden med hensyn til de kcal du indtager".

Kan det være der sniger sig mange kcal med i form at det du drikker ? Drikker du alkohol/sodavand osv ? En ½ liter cola er alligevel 200 Kcal.

/Martin

Hejsa :)

Nu kan det godt være, at jeg spørger dumt! Men jeg træner ca. hver 2. dag og forbrænder da 500kcal. Self. forbrænder jeg også noget ved min cykeltur til og fra arbejde osv. Men tænker bare, at jeg kan da ikke spise under 800kcal om dagen fx? Hvordan skulle jeg kunne det?

mvh

Hej Tessa

Det kan være at jeg har misforstået dit spørgsmål, men hvis ikke jeg har, så tror jeg at du har glemt at regne dit hvileforbrug med i din forbrænding (kan svinge mellem 1000 - 1800 alt efter din størrelse og fysiske form). Alt det motion du dyrker skal jo så lægges til som ekstra forbrænding.

Mvh Cille

Nu forstår jeg :))) Så hvis mit hvileforbrug udregnet er 1300 så skal jeg plusse med de 500 også er det bare det, jeg skal holde mig under på en dag?

Men hvad så med de dage, hvor jeg ikke træner? Skal jeg så holde lidt ekstra tilbage?

Nu ved jeg jo ikke om du vil tabe dig, og i så fald hvor meget du vil / har brug for at tabe dig. Jeg vil ikke anbefale at begynde at tælle kcal medmindre du skal tabe dig meget, men det er selvfølgelig en personlig sag hvad man har det bedst med at gøre. Jeg ved bare at jeg bliver skør af at tælle alt hvad jeg spiser.

Nå, men hvis du har en hvileforbrænding på 1300 kcal, og et stillesiddende job, men dog selv tager ud at handle eller tager trapperne istedet for elevatoren, så kan du regne med at bruge 1600 - 1700 kcal på en almindelig dag (det er vist nok noget med 3 kcal ekstra pr minut du bevæger dig rundt i almindelig gang). Det er så det du skal indstille din kostplan efter. Du skal bare huske at du helst ikke må komme under dit hvileforbrug (altså du skal spise mindst 1300 kcal), ellers kan du risikerer at din krop går i spare-mode. De dage hvor du motionerer vil du nok være mere sulten end de dage hvor du ikke motionerer, og derfor vil det være okay (nok i virkeligheden faktisk sundt) at tage et ekstra mellemmåltid, der jo passende kan ligge efter træning.

\Cille

Der meste er blevet sagt herover - med en træningsmængde på 12 timer om ugen indtager du meget lidt energi!

Det du spiser går vel knap og nap op med dit hvilestofskifte, grunden til du ikke taber dig kan være at du spiser forkert.

Jeg ville bestemt anbefale dig at få fokus væk fra kalorieantallet, og istedet se på hvad din krop har brug for for at fungere ordenligt. I værste fald kan det ende med du bliver skadet fordi kroppen ikke får hvad den har brug for, for at restituere ordentligt. Udskift evt. frugten med nogle grove grøntsager og de hvide ris med brune eller fuldkornspasta. 

Agurk består hovedsageligt af vand - der er ikke meget næring af hente, og du bør varierer dit daglige indtag meget mere for at få de vigtige mineraler og vitaminer.

Du kunne måske lade dig inspirere lidt af dette program: Det er et meget fornuftigt bud på at tabe et par kilo over tid.

Held og lykke

/Ida

heey ida..

jeg har et spørgsmål som jeg håber du kan hjælpe mig med .. jeg starter i lære som tjenerelev, har arbedejstider på omkring 8-9 timer dagligt.. hvor mange kcal har jeg ekstre behov for ? der står intet på iform om selve ens arbejde og hvad man skal have ekstre .. aner heller ik hvilke område tjener faget går ind under når man selv skal regne ud med hensyn til arbejdes punktet.. ka du hjælpe mig  ?? 

mvh Nathja

På energiberegneren herunder kan du indtaste dit aktivitetsniveau i løbet af dagen og se hvilken forskel det gør for din forbrænding.

http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/

problemet er at jeg ik ved hvad tjener faget går ind under af aktivitet.. !! :S .

og når man os styrketræner :S .  :D

Hvis du lige bruger 3 sek mere på at studere beregneren vil du se at styrketræning er nævnt under "moderat motion" og aktivitetet på arbejdspladsen under "stå og gå". Alt er selvfølgelig relativt, men meget mere præcist svar kan vist ikke gives med mindre du iklæder dig et personligt analyseapparat.

Hej Nathja

hmm, det er ikke lige til at svare på.. umiddelbart vil jeg sige et sted ml. 500 og 1000 kcal alt efter hvor meget du skal løbe rundt. Tjenerfaget kan jo være relativt hårdt arbejde.

Vi har en simpel beregner her du kan prøve at taste dine oplysninger ind i : http://iform.dk/test-dig-selv/test-kost/hvor-mange-kalorier-har-jeg-brug...

/Ida

heey ida

tusind tak for svaret .. ka du såå os hjælpe med hvad hurtig energi lige inden styrke/bodybuilding  træning ku være  efter 9 timers arbejdsdag ?? som ligger omkring halv 5 tiden ? og evt efter hvor meget osv inden aftensmad ?

mvh Nathja

Hej igen

Jeg forudsætter naturligvis at du har fået nogle ordentlige måltider i løbet af dagen, både morgenmad, mellemmåltid og frokost.

Det er rigtig fornuftigt at spise noget så du har energi til træningen. Det skal dog ikke være et stort meget energirigt måltid - så vil du istedet blive træt og risikere at få ondt i maven.

Det solide måltid vil jeg anbefale indtages min 3 timer før træning og et let mellemmåltid bestående af lidt kulhydrat og protein ca. 1½ time før.

Hvis du ikke skal løbe eller lave noget hvor du hopper rundt kan du godt spise mælkeprodukter, yoghurt eller lille portion havregryn. Ellers kunne du med fordel spise en skive groft rugbrød eller knækbrød med lidt kødpålæg. Husk også at få drukket vand og evt. et stykke frugt.

Du kan måske også finde noget inspiration her http://iform.dk/kost/spoergsmaal-om-kost/hvad-er-et-optimalt-mellemmaaltid

Go' træning

/Ida

tak for hjælpen :) ... men jeg når at rende det a .. så det ville vær lige op til træning halv time før ! :) . meen jeg finder på noget .. !!  tak for din feekback :D .

/nathja