Træningsprogrammer
Hej
Jeg er en kvinde på 48 år som går mellem 6 og 8 km stavgang 4 gange om ugen. Det har jeg gjort nu i ½ år. Samtidig spiser jeg sundt med mange grønsager. Jeg er ved at fortvivle for vægten VIL bare ikke ned under de 70. Kan jeg ændre noget?
mvh Stine
Hej Stine
Det kunne være du skulle prøve at variere din træning lidt mere, kroppen har brug for at blive udfordret, ikke mindst hvis du gerne vil tabe dig. Laver du de samme øvelser, går/løber samme rute i samme tempo til hver træning vil der ikke ske nogen fremgang/vægttab.
Måske du kan finde lidt inspiration her:
http://iform.dk/traening/traeningsformer/stavgang-giver-dobbelt-saa-god-...
http://iform.dk/traening/traeningsformer/stavgang-opvarmning
http://iform.dk/traeningsformer/stav-dig-i-form
http://iform.dk/traeningsplanner/traeningsprogram-gaa-dig-slank
http://iform.dk/kost/sund-vaegt/braend-5-kilo-fedt-af-paa-50-dage
Meld gerne tilbage hvordan det går, held og lykke.
/Ida
Jeg har i årevis haft samme problem, og det havde altså noget med energiindtag at gøre. På en eller anden måde fik jeg alligevel spist mere end jeg forbrændte, skønt jeg følte mig sund og opmærksom. For en 4-5 måneder siden gik jeg på madloggen, og efter jeg har haft mulighed for at følge mit kalorieindtag og kombinere det med mit forbrug har jeg tabt 7 kilo.
Hilsen Mette
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Bodyboost: Få Maj-britts kostplan
Maj-Britt vinkede farvel til 8 cm om maven. Download den ...
Tjek chill-faktoren
Når du kombinerer kulde og vind på en løbetur, er det ...
Virker din slanke-metode ikke?
Er det svært at holde nytårsløftet, fordi motivationen ...
- Anbefaling
-
Pres selv - 20 sunde juicer
Juice er en hurtig, enkel og lækker måde at tanke op med ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?
Hej Stine/Lise..
Det korte svar må være at dit energiindtag er i balance.. Altså du indtager lige så meget som du forbrænder..
Nu skriver du ikke så meget, men en mulighed kan være at du stadig spiser for meget.. Salat er sundt, men for meget salat feder også! Det kan være du drikker en sodavand for tit.. Der er mange kalorier i sukkerholdige drikkevarer..
Jeg har aldrig selv prøvet stavgang, så skal ikke kunne sige så meget om intensiteten.. Får du sved på panden og ømme muskler efter en tur? Ellers er der god mulighed for at ligge lidt ekstra pres på dig selv.. En anden fordel ved at presse dig selv, er at når musklerne bliver presset, tvinger du dem til at udvikle sig.. Og jo mere veludviklede muskler du har, jo højere er din hvileforbrænding..
Du kan prøve at udregne din daglige forbrænding (der er en beregner her på siden et sted).. Hvis du vil tabe dig, skal du nok satse på at ligge ca 500KCal under din forbrænding pr dag.. Det skulle gerne resultere i ca ½kg om ugen...
Endelig skal du huske, at vægt er ikke alt.. Muskler vejer mere end fedt!
Men prøv at komme med lidt flere detaljer.. Hvor høj er du? Hvad spiser du typisk på en dag?
Håber det kan bruges..
Mvh Mark