Hej

Du kan sagtens bytte rundt på dagene som det bedst ind, kosten bør du flytte med så det stadig er hele dage du rykker rundt på

held og lykke med projektet!

/Ida

Ida - Jeg har lige læst indlæget angående at tabe de 5 kg på 50 dage - jeg er også selv en kvinde på 65 kg. som bare så gerne ville tabe de sidste 5 kg. Men min udfordring er at jeg ikke laver frokost til mig selv - jeg er en del af en særdeles favorabel frokostordning på arbejde hvor vi ikke altid har adgang til de forskellige muligheder som er en del af frokostplanerne i det her program. Hvor meget kan man ændre på den frokost man spiser i forhold til planen for stadig at nå det vægttab som der er lagt op til.
Samtidig er jeg ikke løber lige for tiden - jeg er i gang med at træne op igen men kan ikke løbe i nærheden af 45 min endnu. Tilgengæld rider jeg en gang om ugen og spiller af og til Squash - hvordan kan man finde ud af hvad der svarer til den mængde motion der er angivet i planen - så man når nogenlunde de samme træningsmængder bare med andre motionsformer?

Hej Charlotte

Mht til din frokost har du så mulighed for at få oplyst hvor mange kcal der er i maden, altså hvad en portion svarer til? For så kan du sørge for at det svarer til omkring 25% af dit daglige indtag i forhold til programmet.. og selvfølgelig afstemme så du ikke drukner i sovs og hvide kartofler

Træningen kan du sagtens erstatte med noget andet. 1 times (intensiv) ridning svarer vil nok give et godt stykke over 300 kcal og squash endnu mere hvis du giver den gas.

Du kan blive klogere på hvad de forskellige træningsformer giver i denne beregner:

http://iform.dk/beregn-kalorieforbraending (husk at tallene er vejledende)

Håber det var svar nok

/Ida

Hejsa

Jeg tænkte på om man kan "skyde" træningnen til et bedre passende tidpunkt, hvis nu man først har fri kl. 17.00, eller så også skal skyde måltiderne?

Hej Louise

Ja - det kan du sagtens. Sørg så bare for at du har fået lidt at spise en time eller 1½ før, så du har energi nok! Du kan evt dele dit eftermiddagsmåltid i to, eller spise en ekstra skive rugbrød før træningen. Lige så vigtigt er at du forholdsvis hurtigt efter træningen får fyldt depoterne op.

/Ida

Heey ..

"50 kg på 5 dage" har motiveret mig vildt meget til at tabe de sidste par kg.  Problemer er, at jeg er vegetar og kan derfor ikke fuldføre programmet.

Hvad kan man spise istedet for kød? Fuldkornsbrød/Naan brød? Eller er det meget usundt?

Programmet var i det først nummer af iform i år og jeg har fulgt det frem til 1. juni og har tabt mig 13 kg ved det.

Det skal lige siges af min startvægt var 79 kg så jeg har selvfølgelig fået en del færre kalorier end jeg havde brug for, i forhold til hvis jeg "kun" havde vejet 65 kg.

Jeg synes at det gode ved programmet er at man spiser meget varieret og får lidt af det der normalt er forbudt.

God fornøjelse til jer :)

Er der nogen der vil sende det link med: 5 kg på 50 dage?? Jeg løber 7 km fire gange i ugen, men er ved at være meget utålmodig med de manglende resultater.

På forhånd tak

Det kommer her: http://iform.dk/kost/sund-vaegt/braend-5-kilo-fedt-af-paa-50-dage

Held og lykke med træningen.

/Ida

Hej

Jeg hiver lige denne tråd frem igen, da jeg har tænkt mig at starte på fedtforbrændingsugeprogrammet efter min sommerferie. Cykling er opført som hverdagstræning til og fra arbejde. Jeg har ikke mulighed for at cykle til og fra arbejde men går i stedet for ca. 40 min i alt til og fra arbejde. Kan dette gøre det ud for de 30 minutters cykling til og fra arbejde, som programmet er baseret på? Eller skal jeg supplere med 30 minutters cykling i træningscenteret?

Hej Sahsini

Din gåtur til og fra arbejde kan sagtens udgøre din hverdagsmotion. Sørg dog for at det foregår i rimeligt tempo så pulsen kommer lidt op.

Du kan også supplere med at konsekvent at vælge trapperne og lige tage en 10 min rask gåtur i frokostpausen. Rejs dig også ofte i løbet af dagen (hvis du har stillesiddende arbejde), brug hæve-sænkebordet, tag en aktiv pause. Alt tæller med.

Go' træning!

/Ida

Hej ida..
Det kan være du kan hjælpe mig lidt på vej også? :)

Jeg har tabt 10 kg, men mangler stadig 10 før jeg har ro i mit sind.. Derfor tænkte jeg at jeg da ville prøve denne her.. Jeg startede i mandags og har fulgt kosten 100%.. Mht træningen har jeg løbet 3,5 km både mandag og tirsdag.. Er det meget vigtigt at man følger træningen 100% eller er det bare vigtigt at man får sig rørt en del? Jeg løber 3-4 gange om ugen (1 gang er intervaltræning 3x9 minutter), og ellers træner jeg lidt styrketræning og træner på crosstrainer og stepmaskine 1-2 gange om ugen. Når jeg træner maskiner er det som regel 1½-2 timer af gangen.

Er det okay eller hvad vil du anbefale mig? :)

På forhånd tak for hjælpen..

Mvh. Mie

Hej Mie

Tillykke med de (første) 10 kg, det er super godt gået! Jeg er sikker på at du også kan få succes med dette program.

Som udgangspunkt er det vigtigste at du fået lavet noget fysisk hvor du får pulsen op - præcis hvilken træningsform er for sin vis underordnet, bare det er noget der svarer nogenlunde til programmet mht tid og aktivitets niveau. Styrketræningen får du også med, så det lader til at du er godt kørende med alt det du laver nu.

Bare du ikke føler at du går ned i fysisk aktivitetsniveau i forhold til hvad du er vant til?

Husk også at man kan hente lidt ved de små ting i hverdagen som jeg også skriver til Sahsini herover - altid at vælge trapperne, tage en lille gåtur i frokostpausen osv.

Held og lykke med programmet - meld gerne tilbage hvordan det går eller hvis du kører fast

/Ida

Hej Ida

Mange tak for svaret, så fortsætter jeg bare med at regne min gåtur for hverdagsmotion. Pulsen kommer op hvergang, jeg kommer altid for sent afsted til toget.

Jeg har fulgt programmet og tabte 4 kg på 60 dage, men holdte også nogle fri weekender undervejs - jeg mangler kun de sidste 2 kg nu og giver den lige en skalle igen - jeg synes planen er nem at følge, har stort set ikke været sulten undervejs - og træner i forvejen 6 dage om ugen så det var ment nok... men super glad for planen - især chokolade aftenerne

Hej alle sammen.

Jeg må lige spørge jer om i spiser det samme hver uge alle dage?? Jeg kan nemlig kun finde ét ugeprogram, og det bliver da lidt kedeligt i længden.

Hilsen Rikke 

Hej Rikke

Ja, programmet ligger kun som forslag til et ugeprogram.

Programmet er dog udformet så der er plads til variation: fx står der ofte bare grøntsager, kød, kødpålæg osv - her er der jo rimelige muligheder for at du selv kan variere fra uge til uge..

/Ida

Hej Ida.

Jeg har en plan om at følge kostplanen, men har det problemer med hvordan jeg skal forholde mig primært pga mit arbejde, som pt ligger om natten.

Jeg vil lige prøve at beskrive min hverdag pt:

kl. 03-07: Min arbejdsdag starter lige pt. kl. 03 og nogengange tidligere. Jeg plejer at spise et stykke frugt som morgenmad. Mit arbejde består primært af saltning/snerydning - dvs fysisk hårdt arbejde.

Kl 07-10: Spiser rugbrød og frugt.

kl. 10-13: hård træning i fitnesscenter med både løb, powerwalking samt styrketræning. frugt under træning, herefter frokost.

kl 14-16: som regel sover jeg.

KL 16-21: aftensmad. vekslende aktivitetsniveau. Ca 1-2 gange om ugen spiller jeg håndbold.

Mit spørgsmål er så, hvordan jeg skal forholde mig i forhold til kostplanen og motionen især fordi jeg sover om eftermiddagen.

På forhånd tak!

Mvh

Marianne

Hej Marianne

En af de vigstigste ting er at du ikke springer måltider over og derved spiser fx 2-3 store måltider og intet andet..

Det der lige springer mig i øjene er at der går så henholdsvis 4-7 og 10 timer efter du er stået op, før du får de to første hovedmåltider..

Jeg vil råde dig til at at spise en rigtig morgenmad når du står op første gang kl. 3, altså før det hårde arbejde og stikke en lille snack i lommen som du kan spise midtvejs. (Altså bytte rundt på hvad du gør nu).

Mellem 8-10 bør du et af dagens hovedmåltider, svarende til frokost.

Lige efter din træning, spiser du igen et mellemmåltid.

Når du vågner igen om eftermiddagen spis hvad der svarer til aftensmad. Du må passe det ind før/efter i forhold til tiden til evt. håndboldtræning. Sørg i hver fald for at få lidt ind før evt. træning og vent så med hovedmåltidet til efter træning hvis det ikke er for sent og for tæt på du skal i seng!

Håber det kunne hjælpe lidt

Hilsner Ida

Hej Ida.

Min kollega og jeg starter på "programmet" mandag d. 31. januar. Vi er dog lidt i tvil om, hvordan vi skal forholde os til madplanen, når vi træner i ydretimerne. Min kollega træner kl. 6.00 om morgen og jeg selv altid først kl. 19.30-20.00 om aftenen? Håber du har et par gode råd.

Mange hilsner Sys og Camilla.

Hej Camilla

Det optimale ville være hvis din kollega kunne spise morgenmaden før træning. Kan det tidsmæssigt ikke lade sig gøre, så i hvert fald halvdelen, og så supplere umiddelbart efter træning. også følge planen med mellemmåltider osv. resten af dagen.

Mht. til dig, så afhænger det lidt af resten af din dag. Hvis du spiser frokost midt på dagen, så synes jeg det er for længe at vente med at spise til efter træning. Så her vil jeg også anbefale at dele måltidet i 2, så du får noget ned 1½ time inden træning (du ved bedst selv hvor tæt på netop du kan spise for ikke at mærke maden til træning), og så er resten også klar til at blive spist umiddelbart efter træning.

Held og lykke med programmet - meld gerne tilbage om hvordan det går/er gået

Hilsner Ida

Hej Ida :D

Jeg har lige et par spørgsmål ang. programmet:

1. Fredag står der at man skal have en portion wokret fra igår: vægt og skal der være kød med?

2.Når der står kød, gælder det også fisk ?

3. Jeg synes at jeg har svært ved at nå alt motionen, jeg har ikke mulighed for at cykel på arbejde, så har jeg taget løbebånd (GÅENDE) i 30 min istedet efter arbejde.. men synes det er svært iforhold til at jeg er begyndt på løbeprogram for overvægtige 3 gange om ugen (mandag, onsdag, lørdag) Så det gør jeg oveni og jeg har styrketrænet ved siden af. Hele sidste uge, havde jeg en følelse af at jeg ikke fik indhentet motionen

4. Kan jeg bytte rundt med styrketræning i løbet af ugen, så det ikke behøver at være mandag?

5. Jeg vejer 95 kg, og har i den første uge tabt mig 1.8 kg - jeg ved at programmet er udregnet efter en stillesiddende kvinde på 65 kg, men så længe jeg har følt mig mæt og spiser rigtig ( må det vel være godt nok eller hvad ?

6. Jeg arbejder hver anden weekend, i de weekender jeg arbejder, kan jeg tage madplan fra en mandag eller tirsdag? Det er mest iforhold til at jeg jo stadig står op kl.5 og først hjemme kl. 15...eller skal jeg bare følge weekendplanen så godt som jeg kan?

 jeg er også lige begyndt at følge den men tidsmæssigt kan jeg ikke følge den 100 procent da jeg har en anden hverdags rytme. Men sørger for at spise hver 2,5-3 time fx. kl 8 morgenmd kl 11 snack 13.30 middagsmad 16.30 eftermiddags snack og så er det forskelligt om det bliver kl 20 eller 21 jeg får aftensmad og så sen aften snack bliver så ret sent hvis jeg overhovedet tager den med. Har det en betydning? 

grunden til det er jeg arbejder i butik og  træner for det mest om aftenen og af og til morgenen og eftermiddag.

jeg træner 6 -7 gange om ugen 2 og max 3 timer.  Jeg træner bodyfit,stramup,crossfit,løb,spining,stræk og puls osv.

jeg er 162 høj og vejer 54 og vil gerne ned på 50 kg hvilke åbentbart er umuligt for mig så nu prøver jeg den her plan!

hvorfor kan jeg ikke finde kostplanen nogle steder? trykker jeg paa linket, kommer der inter frem..

Hej

Gå på denne artikel og find kostplanen nederst på siden under *De redskaber du har brug for *

http://iform.dk/kost/sund-vaegt/tab-5-kilo-braend-5-kilo-fedt-af-paa-50-dage

Mange hilsner Ida