Cookie- og privatlivspolitik






Forum

13. Juli 2011 - 10:25 Hjælp hvordan får jeg fedt nok ? ? ?
Offline
Bruger oprettet: 26/11/2009

Hej

 

Jeg har et problem med at få fedt nok i løbet at en dag (jeg mener selvfølgelig det sunde fedt) og det gør desværre at jeg får problemer med maven.

Min kost i løbet af en dag ser sådan ud:

 

Morgenmad hverdage:

Fibermüslie med minimælk

 

Morgenmad weekend:

2 blødkogte æg, 2 skiver bacon, hjemmelavet jordbær/blåbær smoothie og 2-3 skiver fiber-knækbrød med smør.

 

Formiddags snack:

Et stykke frugt eller 10 nødder

 

Frokost alle dage:

ca 150g kød + 250g blandet salat med en tsk. olivenolie.

 

Eftermiddags snack:

Gullerødder eller en skive rugbrød uden noget.

 

Aftensmad alle dage:

 

ca 200g kød + 250 - 300g grønsager (stegte, bagte eller rå) nogle dag lidt grov ris eller grov pasta.

 

Jeg bryder mig ikke om dressing og det er derfor ikke en mulighed, men hvordan får jeg så fedt nok? 

13. Juli 2011 - 13:46 #1
Offline
Bruger oprettet: 24/11/2009

Jeg vil foreslå dig at komme noget pålæg på rugbrødet om eftermiddagen istedet for at spise det bart. Pålæg kan enten være iform af ost, pesto, humus, avocado + tomat, peanutbutter m.m.

Desuden vil jeg foreslå, at du generelt spiser flere nødder - en lille håndfuld til morgenmad, evt. hakket og drysset over müslien eller smoothien, en lille håndfuld til frokost og måske også lidt om aftenen. Du kan også blande nødderne med tørret frugt som rosiner eller tranebær - det er lækkert ;-)

Du kan også skrue lidt op for oliemængden på din salat til frokost og til aftensmad - her kan du også vælge at drysse med nødder samtidig med olien. Ellers kan du lave en omgang lækker humus, pesto eller lignende, som er energitætte fødevarer. Hvis du kan lide ost, vil det også være et forslag til salaterne, fx i form af fetaost, gouda eller cheddar i tern eller parmasanost, fintrevet eller i flager.

Held og lykke med det :-)

Mvh Mich


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

I FORM nr. 17/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Sæt fart på forbrændingen

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSæt fart på forbrændingen

Det er næsten ikke til at tro, men med I FORMs ...

Det skal jeg prøve!

5:2-kuren

5:2-kuren

I FORM har testet metoden: Spis som du plejer fem ud af ...

Læs mere

Top 10: Flest proteiner

Top 10: Flest proteiner

Er der svært at holde styr på hvorfra du kan få ...

Top 10: Proteinkilder

Hipextensions på gulv

Hipextensions på gulv

Tænger dine baller til at blive strammet lidt op? Så er ...

Læs mere

10 veje til orgasme

10 veje til orgasme

Her er 10 sextips til at blive varmet op til og få orgasme.

Læs mere

Nyeste
Skrub huden blød

Skrub huden blød

I FORMs testpanel har vasket og skrubbet sig igennem en ...

Læs mere

Romkugler med frysetørrede hindbær

Romkugler med frysetørrede hindbær

Stil den værste julesult med lækre romkugler rullet i ...

Få opskriften her

Tab dig på sofaen

Tab dig på sofaen

Forestil dig en jul hvor du kan fråse i julemad og ...

Ja tak, det skal jeg prøve!

Julen lækreste opskrifter

Julen lækreste opskrifter

Vi har samlet alle vores sunde juleopskrifter, så du kan ...

Find alle juleopskrifterne her

Julens sundeste opskrifter

Julens sundeste opskrifter

Lad dine gæster tage hver deres ret med denne jul, og ...

Find juleopskrifterne her

I FORM forum

Nyeste

Quest Protein Bar??

26. nov - 16:36 |

Diabates og protein bar

23. nov - 01:09 |

Mest læste

100 g? 100 ml?

28. jul - 11:49 |

Protein pandekager

28. okt - 09:06 |

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Løbeprogram

Sæt fart på de 5 km

Brød uden mel

Snup en opskrift

Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Flad mave

Sixpack på 6 uger