Cookie- og privatlivspolitik






Forum

13. Juli 2011 - 11:25 Hjælp hvordan får jeg fedt nok ? ? ?
Offline
Bruger oprettet: 26/11/2009

Hej

 

Jeg har et problem med at få fedt nok i løbet at en dag (jeg mener selvfølgelig det sunde fedt) og det gør desværre at jeg får problemer med maven.

Min kost i løbet af en dag ser sådan ud:

 

Morgenmad hverdage:

Fibermüslie med minimælk

 

Morgenmad weekend:

2 blødkogte æg, 2 skiver bacon, hjemmelavet jordbær/blåbær smoothie og 2-3 skiver fiber-knækbrød med smør.

 

Formiddags snack:

Et stykke frugt eller 10 nødder

 

Frokost alle dage:

ca 150g kød + 250g blandet salat med en tsk. olivenolie.

 

Eftermiddags snack:

Gullerødder eller en skive rugbrød uden noget.

 

Aftensmad alle dage:

 

ca 200g kød + 250 - 300g grønsager (stegte, bagte eller rå) nogle dag lidt grov ris eller grov pasta.

 

Jeg bryder mig ikke om dressing og det er derfor ikke en mulighed, men hvordan får jeg så fedt nok? 

13. Juli 2011 - 14:46 #1
Offline
Bruger oprettet: 24/11/2009

Jeg vil foreslå dig at komme noget pålæg på rugbrødet om eftermiddagen istedet for at spise det bart. Pålæg kan enten være iform af ost, pesto, humus, avocado + tomat, peanutbutter m.m.

Desuden vil jeg foreslå, at du generelt spiser flere nødder - en lille håndfuld til morgenmad, evt. hakket og drysset over müslien eller smoothien, en lille håndfuld til frokost og måske også lidt om aftenen. Du kan også blande nødderne med tørret frugt som rosiner eller tranebær - det er lækkert ;-)

Du kan også skrue lidt op for oliemængden på din salat til frokost og til aftensmad - her kan du også vælge at drysse med nødder samtidig med olien. Ellers kan du lave en omgang lækker humus, pesto eller lignende, som er energitætte fødevarer. Hvis du kan lide ost, vil det også være et forslag til salaterne, fx i form af fetaost, gouda eller cheddar i tern eller parmasanost, fintrevet eller i flager.

Held og lykke med det :-)

Mvh Mich


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Hold varmen

Abonner

Hold varmen

Småfryser du også? Lige nu får du dette eksklusive CRAFT sæt med, når du bestiller 3 nr. af I FORM.

Læs mere

Forkæl dig selv

Abonner

Forkæl dig selv

Få et top lækkert træningssæt fra Kari Traa til særpris, når du bestiller 3 nr. af I FORM!

Det snupper jeg!

I FORM nr. 16/2014 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Maden laver sig selv mens du løber

Maden laver sig selv mens du løber

4 skønne retter, som passer sig selv hjemme på komfuret, ...

Få opskrifterne her

5:2-kuren

5:2-kuren

I FORM har testet metoden: Spis som du plejer fem ud af ...

Læs mere

11 måltider på 250 kalorier

Eksklusivt materialeEksklusivt materiale11 måltider på 250 kalorier

Få inspiration til 11 måltider på 250 kalorier til dine ...

Læs mere

Top 10: Flest proteiner

Top 10: Flest proteiner

Er der svært at holde styr på hvorfra du kan få ...

Top 10: Proteinkilder

6 græskar - sådan kan de bruges

6 græskar - sådan kan de bruges

Få en oversigt over 6 typer græskar og tips til, hvordan ...

Læs mere

Nyeste
5 smagsprøver på mobility

5 smagsprøver på mobility

Lær at lave øvelser med mobility. En krydsning mellem ...

Du finder alle øvelser her

Sideplanken

Sideplanken

Styrk hele kroppen med sideplanken.

Se øvelsen her

Skulder-bro

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeSkulder-bro

Intens bagoverbøjning, der styrker og strækker rygrad, ...

Se øvelsen her

Hundestræk

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeHundestræk

Få strukket kroppen godt igennem med hundestrækket.

Se øvelsen her

Duen

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeDuen

Få løsnet op i dine baller og hofter med "duen".

Se øvelsen her

Lige nu lytter vi til...

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Eksklusivt indhold

Gå efter plusset

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Brød uden mel

Snup en opskrift

Ny løbejakke?

Det skal du se efter

Flad mave

Sixpack på 6 uger