Cookie- og privatlivspolitik






Forum

13. Juli 2011 - 11:25 Hjælp hvordan får jeg fedt nok ? ? ?
Offline
Bruger oprettet: 26/11/2009

Hej

 

Jeg har et problem med at få fedt nok i løbet at en dag (jeg mener selvfølgelig det sunde fedt) og det gør desværre at jeg får problemer med maven.

Min kost i løbet af en dag ser sådan ud:

 

Morgenmad hverdage:

Fibermüslie med minimælk

 

Morgenmad weekend:

2 blødkogte æg, 2 skiver bacon, hjemmelavet jordbær/blåbær smoothie og 2-3 skiver fiber-knækbrød med smør.

 

Formiddags snack:

Et stykke frugt eller 10 nødder

 

Frokost alle dage:

ca 150g kød + 250g blandet salat med en tsk. olivenolie.

 

Eftermiddags snack:

Gullerødder eller en skive rugbrød uden noget.

 

Aftensmad alle dage:

 

ca 200g kød + 250 - 300g grønsager (stegte, bagte eller rå) nogle dag lidt grov ris eller grov pasta.

 

Jeg bryder mig ikke om dressing og det er derfor ikke en mulighed, men hvordan får jeg så fedt nok? 

13. Juli 2011 - 14:46 #1
Offline
Bruger oprettet: 24/11/2009

Jeg vil foreslå dig at komme noget pålæg på rugbrødet om eftermiddagen istedet for at spise det bart. Pålæg kan enten være iform af ost, pesto, humus, avocado + tomat, peanutbutter m.m.

Desuden vil jeg foreslå, at du generelt spiser flere nødder - en lille håndfuld til morgenmad, evt. hakket og drysset over müslien eller smoothien, en lille håndfuld til frokost og måske også lidt om aftenen. Du kan også blande nødderne med tørret frugt som rosiner eller tranebær - det er lækkert ;-)

Du kan også skrue lidt op for oliemængden på din salat til frokost og til aftensmad - her kan du også vælge at drysse med nødder samtidig med olien. Ellers kan du lave en omgang lækker humus, pesto eller lignende, som er energitætte fødevarer. Hvis du kan lide ost, vil det også være et forslag til salaterne, fx i form af fetaost, gouda eller cheddar i tern eller parmasanost, fintrevet eller i flager.

Held og lykke med det :-)

Mvh Mich


Nyhedsbrev

Modtag ugens bedste nyheder, tilbud, konkurrencer og meget mere

Meget mere I FORM...

Forårets flotteste løbejakke

Abonner

Forårets flotteste løbejakke

Denne ultralette løbejakke fra Kari Traa er PERFEKT til forårstræning!

Få jakken med I FORM

Boost motivationen

Udstyr

Boost motivationen

Der er intet som lækkert træningstøj der kan øge motivationen påny. Få dette lækre sæt fra Kari Traa når du bestiller 3 nr. af I FORM

Se tilbuddet her

Mød din nye træningsmakker

Udstyr

Mød din nye træningsmakker

Få dig en personlig træner og motivator. Uret her kan blive dit hvis du bestiller 3 nr. af I FORM.

Det må jeg ha'!

I FORM nr. 06/2015 er ude nu

Som abonnent kan du også læse dit I FORM på tablet, smartphone eller pc.

I FORM

Mest læste
Top 10: Flest proteiner

Top 10: Flest proteiner

Er der svært at holde styr på hvorfra du kan få ...

Top 10: Proteinkilder

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

Faste balder? Eksperten viser dig øvelserne

I FORMs træningsekspert Michelle Kristensen viser ...

Det er lige noget for mig!

Chia - små sundhedsbomber

Chia - små sundhedsbomber

Prøv I FORMs supersunde og lækre opskrifter med chiafrø, ...

4 opskrifter med fiberrige frø

11 opskrifter til 5:2-kuren

11 opskrifter til 5:2-kuren

Mangler du inspiration til, hvad du skal spise på ...

Læs mere

Kostplan, der ikke koster knaster

Kostplan, der ikke koster knaster

Få 7 lækre dagsprogrammer til en sund kostplan, så kan ...

Kostplan for morgen, middag og aften - hele ugen

Nyeste
Test af multicremer

Eksklusivt materialeEksklusivt materialeTest af multicremer

En multicreme kan gøre underværker mod tørre pletter på ...

Se testen her

Hvor hårdt skal jeg træne for at forbrænde fedt?

Hvor hårdt skal jeg træne for at forbrænde fedt?

En læser spørger, hvor hårdt man skal træne for at ...

Læs svaret her

Purple power

Purple power

10 lilla sundhedsbomber, der booster dit immunforsvar.

Læs mere

Haps lidt laks

Haps lidt laks

Laks er proppet med d-vitamin og proteiner. I FORM giver ...

Få alle opskrifterne her

Appelsinglaseret laks

Appelsinglaseret laks

Appelsinglaceret laks med fennikelcrudité og lime.

Få opskriften her

Endnu mere I FORM...

Hvad betyder plusset?

Iform.dk

Hvad betyder plusset?

Som abonnent på I FORM har du adgang til alt indhold - et eksklusivt iform.dk.

Læs mere


Farvel mavedelle

Kost- & træningsplan

Smid fedtet

IFORMs Kostdagbog

Benrevolutionen

Fiks dit ømme punkt

Brød uden mel

Snup en opskrift

Eksklusivt indhold

Gå efter plusset