Hold dig slank med søvn
Forskning tyder på, at for lidt søvn øger risikoen for at blive overvægtig.
Tre større befolkningsundersøgelser har fundet en sammenhæng mellem kronisk søvnmangel (under 5 timer pr. nat) og øget forekomst af overvægt og livsstilssygdomme som type 2 diabetes.
Søvnmangel ændrer hormoner, der styrer appetitten
En gruppe belgiske forskere har undersøgt, hvilke årsager der kan ligge til grund for denne sammenhæng. De fulgte en gruppe unge mænd, der sov i henholdsvis 4 timer/nat eller 12 timer/nat i seks dage.
Ved søvnmangel fandt de ændringer i nogle af de hormoner, der regulerer vores appetit, hvilket førte til en øget appetit og sultfornemmelse. Desuden fandt de en forringelse af mændenes sukkerstofskifte, der er en væsentlig risikofaktor for udvikling af type 2 diabetes.
Mindre søvn giver øget energibehov
Samlet set tyder forskningen derfor på, at søvnmangel øger appetitten, nedsætter aktivitetsniveauet og øger risikoen for fedme og diabetes.
Men når det så er sagt, så er øget appetit og kalorieindtag formentligt også et naturligt fysiologisk respons til manglende søvn. Når man sover mindre har kroppen et større energibehov, hvorfor det er helt i orden at spise lidt mere.
Test - velvære
Test: God nok til sex?
Hvordan er du egentlig som sex-partner? Er du glad for din krop - nøgen?
Test - kost
Test din slankeprofil
Er du til spontane snacks eller planlagte måltider? Flirter du med pulverkure, eller tror du kun på det, der er videnskabeligt bevist?
I FORM forum
- Nyeste
-
Spiser næsten intet og dyrker motion... Men tager på?
4. feb - 11:57 | Sund vægt
Hvorfor får jeg kvalme når jeg træner ?
8. feb - 12:03 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
usikker på vægt og kost (15 årige pige)
7. feb - 16:09 | Sund vægt
- Mest læste
-
28. dec - 19:40 | Kost og træning
13. jan - 07:00 | Styrketræning
17. jan - 22:40 | Sund vægt
18. jan - 10:21 | Løb
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Forskning: Madvalg påvirker miljø
Den mad, du spiser, påvirker det globale og lokale miljø.
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?