Sådan får du flere fibre
- Spis groft brød. Fuldkornsmel indeholder tre gange så mange kostfibre som raffineret hvedemel.
- Når du bager brød, kan du tilsætte havregryn eller bygflager til dejen for at få ekstra fibre.
- Brug tørret frugt som erstatning for slik eller i stedet for sukker på morgenmaden.
- Spis klapsammenmadder, så er det lettere at spise mere brød i forhold til pålæg.
- Spis brune ris i stedet for polerede, og få cirka tre gange så mange kostfibre.
- Spis bælgfrugter i stedet for kød til aftensmaden mindst en gang om ugen. Kikærter indeholder fx 12 gram kostfibre pr. 100 gram. Kød indeholder slet ingen kostfibre.
- Start din dag med en stor skål havregryn.
- Spis friske bær til dessert. Særligt blåbær, tyttebær, hindbær, hyben og solbær er propfyldte med kostfibre.
- Køb økologisk, så behøver du ikke at skrælle frugt og grønsager. Størsteparten af kostfibrene sidder i skrællen.
- Tjek fiberindholdet, når du køber brød og morgenmadsprodukter. Der skal helst være minimum 8 g kostfibre pr. 100 g.
- Suppler din salat med ærter, små blomkålsbuketter eller andre fiberrige grønsager.
5 byt, der giver dig masser af fantastiske fibre
De færreste af os får de mindst 30 g fibre om dagen, som sundhedsmyndighederne anbefaler. I gennemsnit får vi kun 19 g. Men faktisk er det ikke så svært at få fibre nok, hvis du tænker dem ind i alle måltider. Se her, hvor markant du kan øge dit fiberindtag ved at foretage 5 simple byt hen over dagen. Begge dage får du ca. 2200 kcal, hvis du spiser almindelige portioner.
FRA FIBERFATTIG DAG ...
- Morgen
1 portion cornflakes med minimælk og 2 skiver vandmelon. - Formiddag
1 ciabattabolle med 30+ ost og 1 dl Cultura. - Frokost
1 baguette med skinke og ost 30+, icebergsalat, tomatskiver. 1 glas vand. - Eftermiddag
1 håndfuld jordbær, 1 halv honningmelon, 4-5 riskiks og 1 stor caffelatte. - Aftensmad
1 kyllingefilet med polerede ris, hertil squashstave og kogte asparges. 1 stort glas vand.
Kostfibre i alt: 13 g fibre
... TIL FIBERRIG DAG
- Morgen
1 portion havregrød med 1 æble, rosiner og hasselnødder. 1 kop te. - Formiddag
1 banan og 1 glas juice med frugtkød. - Frokost
2 skiver rugbrød: 1/2 med makrel i tomat, 1/2 med æg, tomat og agurk, 1/2 med sild, 1/2 med skinke. 1 gulerod og et stort glas vand. - Eftermiddag
1 grovbolle med 30+ ost, 1 håndfuld vindruer. 1 kop te og 1 stort glas vand. - Aftensmad
1 kyllingefilet, en stor portion bagte rodfrugter og kartofler. 1 stort glas vand.
Kostfibre i alt: 56 g fibre
I FORM forum
- Nyeste
-
13. jan - 07:00 | Styrketræning
28. dec - 19:40 | Kost og træning
18. jan - 10:21 | Løb
17. jan - 22:40 | Sund vægt
- Mest læste
-
McDonalds - er det virkelig så skidt
30. jan - 15:19 | Kost og træning
Meget træning, men ingen vægttab??
29. jan - 15:34 | Styrketræning
18. jan - 10:21 | Løb
29. jan - 22:14 | Styrketræning
I FORM
- Mest læste
-
9 sunde for under en 10’er
Her har du 9 bud på, hvordan du kan komme igennem dine ...
- Nyeste
-
"Synes godt om" - hvis 2012 er dit år
Skal 2012 være dit stærkeste, sundeste og gladeste år ...
Sådan blir' du nytårsaften
Er du i dårlig form begynder facaden at krakelere efter ...
- Anbefaling
-
Skål - hvis du tør?
Mænd - promille på 1,7: Hans interesse for det modsatte ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd julens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?