Den ivrige:
Du træner 6-7 gange om ugen, bider tænderne sammen, og træner røven ud af bukserne hver gang. Du er personen, som kan presse dig selv til det yderste – også selvom kroppen er øm og træt.
Derfor er det ikke optimalt: Hård træning 6-7 gange om ugen er ikke sundt for kroppen. Du giver ikke kroppen tid og ro til at restituere, og det resulterer i, at du nedbryder kroppen mere end du bygger den stærkere. I sidste ende kan det resultere i, at du bliver skadet eller går og er utrolig træt dag ud og ind.
Det skal du gøre: Hold 1-2 hviledage om ugen. Hviledage er ikke ensbetydende med, at du skal ligge stille i sengen. Du kan sagtens svømme en let tur, gå til yoga eller lave udstræk. Derudover husk at variere din træning, så du ikke belaster kroppen på samme måde hver gang du træner.
Den magelige:
Du er flittig i et træningscenter, træner 1 time ad gangen 5 dage om ugen, og hygger dig i dit fitness center. Stemningen er hyggelig, der er altid blade du kan læse i ,når du sidder på cyklen eller står på stepmaskinen, og der er altid nogen at snakken med. Men der sker bare ikke rigtig nogen forbedring med din krop! Du kommer hverken i bedre form, bliver stærkere eller kommer ned i fedtmasse, og du forstår det ikke.
Derfor er det ikke optimalt: Når man træner, så træner man. Man snakker ikke i telefon, skriver sms’er, læser i blade o.a. Man TRÆNER. Alt for mange kvinder træner overhovedet ikke hårdt nok. De har ikke antydningen af røde kinder og sved på panden efter 1 times træning. Sådan en gang træning hver gang kan næsten ses som spild af tid.
Det skal du gøre: Find din indre Super woman frem og tænk på, at selvom det måske ikke er så sjovt under træningen, så får du det fantastisk bagefter. For ja det er hårdt at presse sig selv, og nej det er ikke sjovt, når alle kroppens muskler gør ondt. Men hvis man virkelig vil opnå resultater med træningen, så er det her altså vejen frem. Put evt. noget energisk musik i ørene og bliv på den både motiveret til at fortsætte, eller hyr en personlig træner til at lære dig at presse dig selv.
Den undskyldende:
Du har altid liiiige en undskyldning for at springe træningen over. Du løber ikke i blæsevejr, regnvejr eller i koldt vejr. Hvis du er lidt træt, vælger du at tage en slapper på sofaen i stedet for at træne, og hvis du har haft en dårlig - eller en god dag, så fortjener du da at gå på café i stedet for at træne! Derudover har du sjældent tid til at træne ”fordi der er jo så meget andet jeg skal nå”. Kender du det?
Derfor er det ikke optimalt: Ja behøver vi at skrive det? Man kommer desværre ikke i bedre form af at kunne bilde sig selv ind, at der er 1000 ”lovlige” undskyldninger for ikke at træne. Vejret i Danmark er bare for det meste blæsende og regnfuldt, alle folk har altid noget andet de kan lave end træning, og hvis du hele tiden lever efter disse undskyldninger, så kommer du ingen vegne med din krop – tværtimod.
Det skal du gøre: PRIORITÉR din træning. Træning skal for folk, som har travlt og er rigtig gode til at lave undskyldninger overfor sig selv, PRIORITERES. Put det ind i din kalender, lav aftaler med veninderne eller meld dig på hold. Du bliver nødt til at forpligte dig maksimalt til træningen i de første 2 måneder, før end det bliver en vane for dig. For nej det er ikke sjovt at starte op med at træne, hvis man er i dårlig form. Der skal KÆMPES!
Den sort øjede:
Vi har alle set dem – kvinderne som er gode til at presse sig selv, sveder til træningen og….gang på gang ligner en panda efter endt træning. Ja med andre ord har de mascara hængende ned til brysterne!
Derfor er det ikke optimalt: Hvornår har du sidst mødt en skønhedsredaktør, som har skrevet om det nyeste indenfor make-up look’et – lad mascaraen løbe? Aldrig. For det ser bare ikke særlig smart ud at være smurt ind i mascara efter træning.
Det skal du gøre: Tag enten din mascara af inden du skal træne, køb en vandfast masacara eller få sat falske vipper. BUM!
Hvlike typer er vi?
Signe: Tror jeg er tæt på døden nogle gang, når jeg træner. Jeg har svært ved at styre det, lige som en labrador hund ikke kan mærke at den bliver mæt. Jeg giver mig selv 200 % hver gang, hvilket ikke altid er særlig hensigtsmæssig. Jeg skal virkelig prøve at være mere moderat og få en bedre rytme. Derudover har jeg en tendens til at drikke mig selv lidt for meget i hegnet i weekenderne, og så tager det mig mindst 3 dage, før jeg kommer op på hesten igen! Det er en evig kamp!
Michelle: Mit problem er, at jeg giver så meget af mig selv, når jeg er på arbejde og træner andre, at jeg ofte ikke kan overskue at træne med andre personer, når jeg skal træne. Derfor træner jeg næsten altid med mig selv. Og jeg har meget svært ved at fastsætte mig et bestemt tidspunkt for træning, da jeg ofte har lange dage, og det kan være mere stressende end glædeligt, at jeg ved jeg SKAL møde op på det og det tidspunkt til træning. Jeg synes dog ikke det er fedt, at jeg har det på den måde - for når jeg først er i gang, så er det jo så meget sjovere at træne med andre end alene og jeg får presset mig selv mere og har det sindsugt sjovt, selvom mine lunger sidder oppe i halsen. Med andre ord - jeg skal være bedre til at huske hvad den sociale træning giver mig, og droppe solo træningen...ihvertfald et par gange om ugen!
23. Februar 2012 - 20:24 Anonymous (--)
Jeg trænede bagved præcis denne sort øjede type i dag, og kan hermed fortælle, at de ikke har trusser på. Ikke så ret når øvelsen er squats. Træningsbukser ER altså gennemsigtige. FAT DET NU.... Det er ikke frækt...
23. Februar 2012 - 20:23 Anonymous (--)
Jeg trænede bagved præcis denne sort øjede type i dag, og kan hermed fortælle, at de ikke har trusser på. Ikke så ret når øvelsen er squats. Træningsbukser ER altså gennemsigtige. FAT DET NU.... Det er ikke frækt...