Nogle af jer har efterspurgt en update på mit sjipperi - og det skal i få!
Har sjippet i 2 ugers tid nu, startede lidt som bambi (er dog ikke faldet!), men er faktisk blevet ret god til det. Jeg har sjippet næsten hver dag, cirka 10 minutter. I starten var det rigtig hårdt, men jeg er kommet godt efter det, og det er faktisk sjovt og jeg fik virkelig varmen!
Hvad får jeg ud af det?
Sjipning i 10 minutter giver, ifølge eksperter, samme konditionstræning som jogging i en halv time. Effekten af sjippetræning afhænger af din vægt, antal hop og hoppehøjden.
Sjipning effekt: Forbedrer konditionen og koordinationen. Giver resultater hurtigt (85 kcal på 10 minutter!!). Styrker knoglerne, det er godt for skellettet at lave hop. Sjipning er skånsomt, da du ikke hopper særlig højt.
Sjippe tips:
· Sjip med en god holdning, sørg for at din ryg er så lige som muligt.
· Slap af i skuldrene, det er underarme der skal svinge tovet.
· Hænderne er i hoftehøjde.
· Håndled holdes neutralt uden bøjning eller strækning!!
· Sno ikke tovet om hånden. Kan tovet ikke rotere frit, overbelastes skuldrene. Få fat i et tov, som kan indstilles til dig.
· Land på tæer/fodballe og rul mod hælen. Hæle skal generelt ikke helt i gulvet.
· Land let, blødt og lydløst. Hop ikke for højt, så bliver landingen tungere.
· Sjip med sko på!
Jeg har bygget mit program således:
30 sekunder i stille tempo
30 sekunder i højt tempo
30 sekunder hvor jeg "løb", tempoet er altså højt Vær opmærksom på, at du ikke læner dig fremad imens, ryggen skal være lige, det er vigtigt at du har en god holdning. Husk også at det kun er håndleddene der skal svinge, ikke armene. Kig dig eventuelt i et spejl, så bliver du mere bevidst om hvordan din teknik er
30 sekunder pause og så forfra, indtil jeg har sjippet i cirka 10 minutter. Hvis du styrketræner kan du ligge din sjipning ind i dit program, og så fordele de i alt 10 minutter over flere omgange, så er det lidt nemmere at gå til :)
Jeg håber at dette indlæg vil inspirere jer til at få sjippet! Jeg er i hvert fald blevet glad for det, og vil fortsat sjippe, dog kun hveranden dag :)
P.S. Mangler vist hovedet på et af billederne, men jeg kan ikke fixe det, I må leve med det :)
6. August 2011 - 21:24 Matilde /Helse Tilde
Hehe er vist stadig på ferie :) Har skrevet den nu :)
6. August 2011 - 21:09 Anonymous
du glemte at lægge en mail :D
1. August 2011 - 11:20 Anonymous
hej matilde.
Jeg arrangere bloggertræf i kbh vanløse d 24 september, og kan forstå du gerne vil deltage :)
Så jeg vil meget gerne bede dig, smide en kommentar med din mail her: http://muabi.dk/?p=531
så du kan komme på listen :)
Glæder mig meget til at møde dig :)
28. Juli 2011 - 14:30 Matilde /Helse Tilde
En lille tilføjelse til indlægget ovenover:
Jeg blev spurgt om, hvilket underlag der egner sig bedst til sjipning. Jeg må tilstå, at jeg faktisk ikke ved det, sådan rent videnskabeligt, så længe du har nogen gode, solide sko på, som støtter din fod, tror jeg alle underlag er gode. Men græs og sand kan jeg forestille mig er lidt svære at sjippe på, da din balance bliver udfordret, så prøv jer frem :)
28. Juli 2011 - 14:28 Matilde /Helse Tilde
Jeg kan ikke røbe hvad det næste bliver - men der sker ting og sager i uge 32 og frem - glæd jer!
28. Juli 2011 - 11:48 Anonymous
rigtig godt indlæg, hvad blir mon det næste???
28. Juli 2011 - 11:46 Matilde /Helse Tilde
Skønt med feedback, det har jeg ikke set, jeg går straks i gang med at se det :) Tak og god dag!
28. Juli 2011 - 11:36 Anonymous
Dejligt indlæg! Har selv købt et sjippetov ofr to dage siden og er godt i gang :) Blev inspireret af Zusana fra BodyRock.TV
28. Juli 2011 - 7:18 Matilde /Helse Tilde
Tusind tak begge to!
Jeg ved ikke om jeg har tabt mig, jeg vejer mig sjældent. Hvis jeg har tabt mig, drejer det sig ikke om noget mindeværdigt. Men jeg tror godt, at du kan tabe dig med et sjippe program, hvis du samtidig spiser færre kalorier end du plejer.
God fornøjelse! :)
27. Juli 2011 - 21:49 Anonymous
Fedt indlæg, jeg vil gerne bruge dit program. jeg har et spørgsmål - har du tabt dig under din træning?