Mormorarme-øvelsen er den mest besværlige af dem alle, synes jeg.
Farvel til mormorarmene
8. januar
Den her øvelse er den mest besværlige af alle de øvelser vi kommer igennem. Men lige så besværlig den er, lige så godt er det at få gjort noget ved mormorvedhænget på armene.
Til forskel fra gårsdagens øvelse af baller og bagsiden af lårene, skal jeg ifølge Ida repetere denne øvelse færre gange.
IDAS PROGRAM
Mormorarmene, bagsiden af overarmene eller helt enkelt triceps er for mange et lidt slatten og overset område.
Her er Malins første øvelse, den er hårdere end den ser ud og kan være hård for skulderen. Vi starter forsigtigt ud så hun kan vænne sig til øvelsen. Hun skal i første uge lave 3 sæt med 6 gentagelser i hver.
Fokus under øvelsen
Hænderne plantet på stabilt underlag i ca. en skulderbreddes afstand, hold ryggen tæt på hænderne under hele øvelsen. Benene frem (jo længere væk eller op, jo hårdere).
Sænk dig langsomt ned til du har en 90 graders vinkel i albuerne. Så arbejder du dig lidt hurtigere op igen. Brug ca. to sekunder på at komme ned og ét sekund til at komme tilbage til udgangsstillingen.
Husk at det er armene og ikke benene der skal lave arbejdet!
En anden øvelse mod mormorarme, der udføres med gummibånd kan i finde her.
Har I nogle gode øvelser der kan være med til at minimere mormorarme?
Skriv en kommentar her
Mest læste blogindlæg i sidste uge
M = Motivation og Min Mark ;)
Min handicappet bror, Mark, er min helt store motivator! Hvad er din?...
I FORM forum
- Nyeste
-
17. maj - 00:00 | Sund vægt
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
16. maj - 22:28 | Farvel mavedelle
16. maj - 22:14 | Kost og træning
16. maj - 20:16 | Løb
- Mest læste
-
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
16. maj - 22:28 | Farvel mavedelle
12. maj - 15:39 | Sund vægt
Ingen flad mave, lige meget hvad jeg gør!
15. maj - 14:35 | Kost og træning
13. maj - 21:22 | Sund vægt
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Gode råd til triathlon-træning
Michelle Vesterby, en af Danmarks bedste triatleter, ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?