Denne øvelse hedder "planken".
Coretræning
26. januar 2010
Vi kører et par øvelser mere her i bloggen.
Øvelsen mod mormor-armene var hård. Men den her er meget mere hård - men så meget desto bedre.
IDAS PROGRAM
Coretræningen indeholder fantastiske øvelser, der træner alle muskler i ’korsettet’. Bl.a. musklerne der støtter rygraden.
Her trænes ikke bare en enkelt muskel eller muskelgruppe af gangen, men en hel synergi af muskler, bl.a. de dybe rygmuskler og mavemusklerne.
De er alle vigtige som stabiliserende muskler, og træningen vil give dig en mere stabil og stærkere kerne, bedre balance og du bliver bedre i stand til klare dagens udfordringer.
En af de andre god ting ved disse øvelser er, at de ikke kræver noget udstyr. Du kan lave dem hjemme på stuegulvet eller i mødelokalet.
Øvelsen her kaldes planken. Læg dig på maven. Underarme og håndflader på gulvet pegende ligefrem, 90 grader bøjede albuer og skuldre over albuer. Tåspidserne i gulvet. Så løfter du kroppen op og holder nakke og hoved i forlængelse af kroppen, kig ned. Få gerne en hjælper til at tjekke, du ikke stikker numsen for højt op, svajer for meget i ryggen eller hænger i skuldrene.
Malin synes den er rigtig hård, så vi starter op med 3 * 20 sekunder, 2 gange om ugen i de første uger. Der er rigtig mange muligheder for videreudvikling og avancering af denne øvelse, mere om det senere.
Hvis i også lige er gået i gang med styrketræningen kan i finde en masse gode tips her.
Skriv din mening
Mest læste blogindlæg i sidste uge
M = Motivation og Min Mark ;)
Min handicappet bror, Mark, er min helt store motivator! Hvad er din?...
I FORM forum
- Nyeste
-
17. maj - 00:00 | Sund vægt
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
16. maj - 22:28 | Farvel mavedelle
16. maj - 22:14 | Kost og træning
16. maj - 20:16 | Løb
- Mest læste
-
Hjælp, jeg taber alt mit fedt på brysterne
16. maj - 22:28 | Farvel mavedelle
12. maj - 15:39 | Sund vægt
Ingen flad mave, lige meget hvad jeg gør!
15. maj - 14:35 | Kost og træning
13. maj - 21:22 | Sund vægt
I FORM
- Mest læste
-
- Nyeste
-
Gode råd til triathlon-træning
Michelle Vesterby, en af Danmarks bedste triatleter, ...
I FORM Overblik
- Træning
- Løb
- Styrketræning
- Kalorieforbrænding
- Kondition
- Træningsformer
- Motivation
- Kost og træning
- Personligt træningsprogram
- Kost
- Sunde opskrifter
- Kost og sundhed
- Sund vægt
- Nyt om kost
- Økologi
- Spørgsmål om kost
- Personligt slankeprogram
- Test dig selv
- Afslør fedtfordeling
- Beregn din halvmaraton-tid
- Beregn dine interval-tider
- Beregn dit hvile-stofskifte
- Dagens marsbar
- Er det dig eller jobbet?
- Er dit blodsukker stabilt?
- Er du afhængig af nikotin?
- Er du en god date?
- Er du en god date 2?
- Er du en god date 3?
- Er du en stress-spiser?
- Er du for tyk? (BMI-tjek)
- Er du god nok til sex?
- Er du god til at holde ferie?
- Er du jaloux?
- Er du klar til maraton?
- Er du konfliktsky?
- Er du mentalt stærk?
- Er du sjov?
- Er du stresset?
- Find din træningspuls
- Forbrænd julemaden med juleaktiviteter
- Forbrænd påskens kalorier
- Får du for meget salt?
- Får du jern nok?
- Får du kalk nok?
- Får du nok søvn?
- Får du rigtig hjerneføde?
- Har du dårlig kredsløb?
- Har du præstationsangst?
- Har du stærkt immunforsvar?
- Hvad forbrænder min træning?
- Hvad ved du om sex?
- Hvilken personlighed har du?
- Hvor fed er jeg om 6 måneder?
- Hvor mange kcal har jeg brug for?
- Hvor meget protein har du brug for?
- Hvor meget stress er du udsat for?
- Lever du i nuet?
- Mål din kondition
- Regn din belønning ud
- Se din kostprofil
- Skal du skifte job?
- Spiser du sundt?
- Spiser du varieret nok?
- Står du i vejen for dig selv?
- Taler I samme sprog?
- Test din fitness-personlighed
- Test din slanke-personlighed
- Test din styrke
- Test dit kondital - Coopertest.
- Tilfreds med din krop?
- Trøstespiser du?